Nouveau ex-débutant !

Bonjour à tous !

J'ai décidé de me remettre à courir, et oui les bonnes résolutions de fin d'année début d'année !

Pour me présenter j'ai pas mal couru pendant 10 ans en gros, ça rien comprendre, en courant n'importe comment, sans viser des performances, mais je trouvais le sport super.

J'ai ensuite fait une pause de 3 ans.

Et cette année alors que je passais un électro chez le médecin on m'a trouvé une anomalie au coeur (bloc de branche gauche)...finalement sans gravité. J'ai passé pas mal d'examens, dont une épreuve d'effort, le cardio m'a donné un VO2 max à 46 ml/min/kg soit une correspondance VMA de 13km/h en gros...et je me suis dit qu'il était temps de recommencer à courir.

Me voilà avec l'envie qui revient !

Cette fois c'est décidé je vais essayer de m'entrainer correctement, j'ai démarré un programme de base, en endurance fondamentale, et j'ai besoin de vos conseils. J'ai cru que lorsque l'on était EF, on était à peu près à 65% de VMA.

Et là le drame, depuis environ 1 mois, je tourne péniblement à 6km/h en EF, je me traine incroyablement, je suis un escargot...est-ce que vous connaissez de pareilles vitesses lentes ??? je suis loin des 65% de VMA que je croyais. Bien sûr je tiens 1h sans problème à ce rythme mais bon c'est dur dur pour le moral.

Salut

Ne t'inquiètes pas, c'est normal, on peut pas trop comparer %FCM et %VMA, ça dépend de trop de paramètres.
Exemple concret : j'ai une VMA de 15.5, après en gros 4 ans (ou un truc du genre) je suis en EF jusqu'à presque 10km/h, donc pas loin des 65% en effet en arrondissant à la louche (j'ai pas sorti la calculette).
Mais il y a peu, c'était plutôt 9km/h, et au début, c'était bien en dessous …

Bref, au début, si tu veux vérifier que t'es en EF, il faut passer par ta FC et te limiter à en gros 75% (70% c'est encore mieux, ou sur d'autres forums ils préfèrent arrondir à FC=140 pour tout le monde qqsoit la FCM). Ou si tu n'as pas de cardio, il faut que tu sois capable de pipeletter/chanter/siffler/respirerparlenez (mais cette technique n'est pas encore tiptop)

Bon courage ! (et puis au début, si ça te saoule de courir en vraie EF, tu peux courir un peu plus vite si tu ne forces pas, l'EF c'est bien mais c'est comme l'alcool, avec modération

Merci pour ton message ! Ca rassure !
Je cours avec un cardio, je reste globalement en FC<70% de FCM en moyenne je tourne toujours à moins de 75% et moins de 140BPM.

Je vais essayer de suivre l'évolution sur 2 à 3 mois, je ferai un point de temps en temps, en tout cas merci.

L'important au début, c'est surtout de ne pas se dégoûter! Donc je te conseillerais plutôt de te limiter à 75% de FCM. Ça te mermettra de gagner un tout petit peu de vitesse!
Ça fait 1 an de demi que je cours et je n'arrive pas encore à atteindre les 70% de FCM sans m'ennuyer terriblement! J'en suis à 72% alors que c'était impossible au début!
Donc limite toi un peu moins et tu y gagneras en plaisir! Et une fois de temps en temps tu peux faire une séance où tu t'autorises plus de 75% de FCM comme le dit oeufmollet! Ça fait du bien!

Toutafé, si tu tiens les 70%FCM en prenant plaisir, tant mieux, sinon tant pis va un peu plus vite, l'objectif est de prendre du plaisir sans se faire mal … moi pendant 2 ans j'ai fait que des footings largement au dessus des 75% parce que ça me saoulait de courir moins vite (et ça me brisait les tendons d'Achille).
En fait, au début, si ça te saoule trop de courir lentement, vaut mieux que t'ailles à une allure qui te convient mieux, mais que tu t'arrêtes de temps en temps pour marcher un peu, ça passera mieux (et puis tu peux trouver des excuses pour t'arrêter : une route à traverser, un piaf à regarder, …)

Quelques nouvelles...

Mon entrainement actuel est de 2 à 3 sorties hebdo même si un gros rhume m'a mis en difficulté une bonne semaine en janvier.

- 2 Entrainements en EF de 45 min (parfois une sortie longue quand je peux la faire)
- 1 entrainement 45 min avec séries de fractionné 30/30, dont 20 min EF à l'échauffement, et 15 min de retour au calme en fin de séance.

Les progrès:
- une foulée qui s'ajuste,
- en gros des moyennes en EF toujours inférieures à 140 bpm, et inférieures à 75% FCM (que j'ai d'ailleurs mesuré supérieure à celle que le cardiologue m'avait donné sur un vélo bref !), je progresse très lentement, et cours en gros à 7km/h en EF, mais je commence à prendre du plaisir à courir doucement,
- fractionné correct, avec parfois un peu de fatigue le lendemain,

Je me suis testé sur un 10km/j j'ai tourné à 55 min bref très moyen, mais ca compte parce que je repartais de très loin.

Côté poids, je suis relativement stable, j'ai perdu environ 0.5kg.

Merci encore pour vos conseils, et même si c'est pas toujours facile de se libérer pour aller courir, ça fait tellement du bien que ça mérite de s'organiser pour en profiter !
Bonne journée.