Augmenter sa vitesse au seuil?

Non je n'ai encore jamais fait de courses je suis vraiment un débutant en cap...

Je m'entraîne depuis quelques mois maintenant principalement en EF et j'aurai prochainement (fin janvier ou fevrier) un test d'endurance en 3 phases avec prise de sang pour évaluer mon taux de lactate.

J'ai déjà effectué ce test fin juin et mes résultats étaient

Pour 3min à 9km/h fréquence 178bpm lactate à 4.1mmol/L

Pour 3min à 11km/h fréquence 180bpm lactate à 5.3mmol/L

Pour 3min à 13km/h fréquence à 187bpm lactate à 6.1mmol/L

À chaque fois 30 sec de pauses entre les phases.

Je souhaiterai donc faire descendre ce taux de lactate mais je ne sais pas comment m'y prendre...

Je vous remercie déjà infiniment pour vos conseils que je tente déjà de mettre en pratique