Allure EF basse par rapport à vma

Ah, 16.5 de VMA pour 6'15" en EF... Ouais je connais C'est toute mon année 2014 ! Et ça ne m'a empêché de faire de jolis temps en course à peu près conforme à la VMA.
Comme me le disait Personne de façon élégante au moment de ma prépa marathon ( www.conseils-courseapied.com/Forum/24-su...i-de-lille?start=910 ), "on s'en carre l'oignon de l'allure en EF..."

Après, si ton but n'est pas le temps en course mais d'avoir de belles en EF (c'est vraiment important ?), les miennes a commencé à décoller à la fin de la dite prépa marathon et par la suite, donc une fois que j'avais un paquet de kilomètres. Le foncier en somme... Et un tout petit peu d'attention sur la bouffe, les deux cumulés ont eu pour conséquence quelques kilos en moins, ce qui a du aider aussi.

Donc, je rejoins les autres, faut bouffer du km.
Mais contrairement à ce qu'écrit Jean-Marc, pour moi le foncier, ce n'est pas que de l'EF, mais plutôt autour de 70% (cf post d'Osmo). Travailler le reste est également important.
D'après ton profil, tu as surtout suivi des plans 10 km. Je te conseillerais plutôt des prépas de distances un peu plus longues : ça change surtout la durée de la SL, et passer de 1h20 à 1h40 voire un peu plus pour le semi ça fait une sacrée différence.