Allure EF basse par rapport à vma

Bonjour, je suis un coureur depuis 2 ans et demi, je sais pas si mon probleme est sur la bonne categorie du forum mais après test vma recent, ma vma est de 16,5 km/h et mon allure en endurance fondamental pour rester à 75% de la fcm est de 6'15/km soit 30 secondes en dessous de ce que devrait etre mon allure basse en EF. Comment l'ameliorer, comment ça s'explique ?

Je fais 1m78 et 80 kg

bienvenue

pour ameliorer une seule façon

courir en EF, en EF et en EF

encore sois content certain d entre nous on commencer a 7 voir 7,30

bon courage

Il y a un gros écart entre théorie et pratique.

jeanmarc écrit: bienvenue
encore sois content certain d entre nous on commencer a 7 voir 7,30 8'30 voir plus

Ceci étant rectifié bon courage pour continuer de faire baisser ton allure en EF. Je suis passé de plus de 8'30 à 6'40 en 1 an je dirais.

Pas de mystère il faut en passer par la méthode préconisée par Jean-marc EF EF et EF pour environ 70% du volume hebdo (1 EF, 1 séance de qualité avec de l'EF en guise d'échauffement et de retour au calme ainsi qu'une SL autant se faire se peut sous les 75% de ma FCMax)

Bon courage

Pour te donner une idée, je cours avec un cardiofréquencemetre depuis Mai, et j'ai une VMA similaire à la tienne (16.8km/h), même taille (1m78), pour 74kg.

En Mai une session à 6"15/km me donnait une fréquence d'environ 75% de la FCM (142 bpm environ).

Après une prépa 10k et des sorties longues plus longues, en Juillet c'était plutôt 5"50-5"55/km pour la même fréquence cardiaque.

Ensuite j'ai couru un moment sans le cardio (la strap Garmin était défaillante, me donnant des données beaucoup trop hautes).

Il y a une semaine environ je l'ai reçue de nouveau, et du coup j'ai fait mes dernières runs en EF précédant mon semi avec le cardio.

Je suis à 5"35/km maintenant pour la même fréquence.

Je pense que la clé c'est juste passer plus de temps et de distance à cette allure, + du travail au tempo.

bonjour,

Il y a plusieurs explications:
- FCmax est sous évaluée, comme très souvent
- ta VMA est surestimée, comme encore plus souvent
- Ton coeur bat un plus vite au repos, surtout si tu fais peu d'endurance
- et pis la théorie comme dit Secalex

L'entrainement fera baisser ta FC de repos et l''entrainement améliora ta VMA = tu courras plus vite en EF...

Tu es a combien de FC à 6.15 ?