Reprise CAP

Tout d'abord la course à pied à elle seule, ne te fera pas maigrir.
Ce n'est qu'accompagnée d'un régime alimentaire équilibré que sa pratique peut t'aider à maigrir

Ensuite comme Damien (BZH29) l'a souligné, il faut privilégier les allures en endurance fondamentale (70-75%FCM)
Mais pour trouver petit à petit de bonnes sensations en footing, il serait judicieux dés à présent de varier un peu tes allures de course.

Je te conseille de t'inspirer du plan "finir le semi marathon" en limitant pour le moment ton nombre de séance à 3/semaine et la durée de ta SL à 1h15-20
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Salut Gilles,
Merci pour ta réponse. je viens de regarder le programme que tu me propose et quelques questions me viennent à l'esprit:

-Je ne comprends pas toutes les abréviations.
-Quand il est indiqué footing quel est le pourcentage de FCmax auquel il faut courir?
-Dans cet exemple: Footing 30' + 3x6' à 85%FCM avec R=2'+10' cool .
Quel est le rythme en FCM pour le footing?
Ou doit être placé les 3x6' a 85% de la FCmax.?
Pour le R 2's'agit il de 2' de récupération et a quelle allure? et que signifie 10' cool?

Désolé pour toutes les questions mais je veux être sur d'avoir tout bien saisi avant de me lancer dans le programme.

Cordialement
Frédéric

salut Frédéric,

Pour les footing, c'est à allure endurance fondamentale (donc 70% FCM).
Pour ton exemple, "Footing 30' + 3x6' à 85FCM avec R= 2' + 10' cool" : cela signifie : 30' footing à allure endurance fondamentale (70%FCM) puis 6' à 85%FCM puis 2' de récup en trottinant (trois séries comme ca) et tu finis par 10' cool c'est à dire footing pépère.
En espérant t'avoir un peu éclairé
Sportivement.