Reprise CAP

Bonjourà toutes et tous,

je désire reprendre la CAP, suite à une interruption maladie j'ai du arrêter toutes activités physique,pourriez-vous me diriger vers un entrainement adéquat, suite à l'arrêt des activités j'ai pris du poids je mesure 1.80m et pèse 95kg ,je pratique un entrainement natation deux fois semaine et peux sortir en CAP 4 fois semaine, je viens d'investir dans un Cardio et ai réalisé une sortie ce jour pendant 1h03 min à 75% de ma FCMAX (un peu moins de 9km).
Dans un premier temps j'aimerai perdre du poids.

Merci pour vos conseils avisés

Cordialement
Frédéric

salut apifred,
il faudrait que tu nous en dise un peu plus sur ton passé sportif... Est ce que tu courrais avant de devoir arrêter le sport pour cause de maladie? Combien de temps as-tu arrêté de faire du sport?
PS : es-tu sur que la maladie que tu as eu ne fait pas obstacle à une activité physique type CAP?
Sportivement.

Salut,

J'ai arrêté pour cause d'hernie discale (elle est maintenant résorbée) lors de ma reprise d'entrainement en CAP je n'ai ressenti aucunes douleurs dans le dos (ce qui n'est pas le cas des genoux, à cause de la prise de poids) .

J' ai stoppé la CAP pendant environ trois années, je courrai en moyenne quatre fois semaine. Depuis environ un an je pratique la plongée avec deux entrainements piscines par semaine(natation ,apnée).

Merci pour ta réponse

Cordialement
Frédéric

Salut Frederic

Si j'ai bien compris, tu as déjà repris la course à pied.
Ce que tu recherches avant tout, c'est un plan pour retrouver petit à petit de bonnes sensations.
Est ce bien cela ?

Actuellement combien de fois par semaine coures tu? (je suppose que tu n'es pas déjà à 4 séances...)
Quelle est la durée de tes footings les plus longs? (1h03 ou plus ?)
As tu des objectifs de participer à des 10km ou semi dans les mois à venir ?

Salut Gilles,

Je suis pour l'instant à 3 ou 4 séances par semaine, séances de 45 min à une heure à max 75% de ma FCmax.
Dans un premier temps j'aimerai vraiment perdre mon surpoids afin de retrouver de bonnes sensations (en CAP et dans la vie quotidienne).
Ensuite mon objectif sera de m'entrainer sur le 10 Km.

Cordialement
Frédéric

Salut apifred,
Gilles est infiniment plus qualifié que moi pour te répondre mais si dans un premier temps, ton seul objectif est de perdre ton surpoids, il faut que tu fasses des sorties longues (>45 min. ; sur une durée inférieure, on ne tape pas dans ses réserves) et à allure modérée ou très modérée (c'est à ce rythme que nos muscles brule les lipides pour fonctionner). C'est ce que certains appellent le footing lipidique il me semble...
Je laisse la parole aux experts
Bon footing
Sportivement.