audaga...ohhhhh, une revenante!!!!

Salut. Ah, cette course, je la connais bien. Je vais suivre ton parcours avec attention.

je l'ai repérée en voiture la semaine dernière...
Il y a du boulot, c'est le moins qu'on puisse dire!!!
La côte fait un peu peur , mais on m'a dit que la descente était pire!!!
je suis preneuse des conseils bien entendu!!!!!

Que vois-je ? quelqu'un du forum qui vient sur mes terres de running ?
Marseille-Cassis je l'ai faite l'année dernière, et je cours régulièrement dans le sud de Marseille que ce soit sur route et dans les collines de Luminy.

Attention, déjà en première info, fini la belle arrivée sur le port de Cassis, trop complexe à gérer avec le nombre toujours plus grand de participants et un espace qui n'est pas extensible.

J'ai retrouvé le récit que j'avais fait juste après la course pour te donner une idée : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...lle-cassis-2016.html

Content de savoir que ça va bien

contente de revenir parmi vous!!!

audagabis écrit: je l'ai repérée en voiture la semaine dernière...
Il y a du boulot, c'est le moins qu'on puisse dire!!!
La côte fait un peu peur , mais on m'a dit que la descente était pire!!!
je suis preneuse des conseils bien entendu!!!!!

Ca commence sur du plat, suivi d'un faux plat ascendant qui va en s'accentuant, pour devenir, à Vaufrège, une côte modérée. C'est là que la plupart des gens (qui n'ont pas fait de reconnaissance...) se disent que ce n'est pas si terrible, et accélèrent. Là, il y a un virage à droite en épingle dont on découvre tardivement la sortie. Et justement, à la sortie, la vraie côte commence. C'est là que tu commences à voir des gens marcher.

Il faut se rendre capable de monter sans s'épuiser, afin d'arriver frais en haut de la Gineste. Car c'est là haut que le bonheur commence: une succession de petites bosses dans un cadre sympa, pour finir par une descente magnifique, avec de grands et beaux virages et une vue de folie sur la mer et le cap Canaille. Ensuite, à Cassis, la côte des pompiers, courte mais mal placée, est toujours un purgatoire.

Idéalement, ton entraînement te permettra de grimper à l'économie sans pour autant perdre trop de temps en chemin. Ah, une info importante: la quantité de coureurs au mètre carré est considérable.

lestat écrit: Attention, déjà en première info, fini la belle arrivée sur le port de Cassis, trop complexe à gérer avec le nombre toujours plus grand de participants et un espace qui n'est pas extensible.

Ah? C'est fort dommage.