Quelle formule de calcul de la FC entrainement???

Bonjour à tous,

Je viens de me mettre a la course et j'aurais quelques questions à vous poser.
J'ai trouvé un programme d'entrainement tout fait mais les "vitesses" de courses sont donnée en % FCmax. En général c'est 75%.
Ma FCmax est de 194 (calcul sur le terrai et non via les formules).
Mais quelle formule utiliser alors entre les deux là pour calculer la fréquence cardiaque d'entrainement???

- FCE = FCM * 0,75
ou
- FCE = FCR + (FCM - FCR) * 0,75

Est-ce que ça change beaucoup??

Ensuite je cours pour perdre la culotte de cheval. D'après ce que j'ai lu pour puiser dans les graisses il faut courir à 60-70% FCmax, mais déjà 75% j'ai l'impression que c'est très lent et à 60% je marche, c'est normal? Faut-il que je continue de courir à 75 ou que je diminue réellement?

Le plus simple est de partir sur la formule simple FCM* 0,75 (voire 0,70 pour avoir un meilleur ration allure/combustion des graisses)
C'est normal de ne pas aller vite au début, il faut du temps pour que le cœur se muscle et que les vaisseaux se développent, la vitesse augmentera progressivement. Courir trop vite c'est ralentir la progression, par la suite tu pourras descendre en pulsations pour une allure donnée.
Il n'est pas inhabituel de devoir alterner course et marche pour garder une FC basse lorsque l'on débute.
Bon entraînement.

Bonjour,

En regardant d'autres discussions j'ai remarqué que ce problème de vitesse etait le même pour beaucoup au départ, ce qui me rassure. Mais en ce qui concerne les formules de calculs je veux bien une explication: quelle est la différence entre les deux exactement? Laquelle est la plus précise?

En courant à 75% de ma FCmax, vais-je perdre quand même du poids?

Merci d'avance

Camillou

Il n'y a pas vraiment de différences entre les 2, étant donné que si t'utilises la 2^ème formule (Karvonen), tu ne tapes pas aussi haut en terme de pourcentage (tu n'iras pas jusque 75%).
Par contre rassure toi, dans tout les cas tu perdras de la graisse (pour gagner du muscle, donc ne te fies pas qu'à l'indicateur "poids").

En fait, la seconde formule, dite de Karvonen élimine la FC de repos de la zone de travail puisqu'on considère qu'on ne peut physiologiquement pas descendre sous cette valeur et qu'elle ne doit pas être intégrée dans le calcul d'effort, on n.applique la pondération à la FC "travaillable" et tu rajoutes la valeur soustraite pour retomber sur l'amplitude complète .
Comme le précise garth0, si tu pars sur cette méthode, il faut respecter le tableau d'équivalence proposé sur le site (on ne prend pas un % de l'un à la place de l'autre, à 75% FCK, tu n'es plus en endurance) . De plus si tu débutes ta FC de repos va changer et il est difficile de l'estimer précisément.
La méthode Karvonen peut devenir utile si on cherche des FC de travail très précises mais pour la plus part d'entre nous c'est se prendre la tête pour pas grand chose
Dernière précision, il est toujours bon de rappeler que courir peut aider à perdre du poids ou à garder la ligne si la pratique est accompagnée d'une alimentation saine, variée et équilibrée

Question bête (enfin peut-etre) : à quel moment est mesurée la fréquence de repos, pour cette formule ?

Par exemple, pour moi :
- au repos zen devant la téloche : quasiment 50 (j'y arrive aussi debout à l'arret, en mode pipelettage avant de courir, sans bouger) : environ 25% de ma fcmax
- dès que je bouge, hop direct 70 = 35%
- dès que je marche (y a pas qu'un doigt qui bouge), hop ça approche des 100 = 50%
- sur un tour de lac de 5km en marchant à 6km/h de moyenne (donc bon rythme), je suis calé autour de 110
- dès que je commence à courir tres lentement, ça depasse les 130 = 65%
- etc.

Donc pour moi, la fréquence de repos est 50, sauf qu'en sortie jogging, je passerai jamais sous les 100 à condition de marcher suffisamment lgtps pour bien récupérer ... et encore, si j'ai bien couru, il faudra pas mal de temps pour y arriver ...

J'ai fait qq recherches, et apparemment il faut la prendre au reveil, en se detendant qq minutes, etc. Sauf que cette fréquence, on l'atteint presque jamais en conditions "normales" ....

Donc quand tu dis que c'est la frequence qu'on ne peut pas physiologiquement descendre en dessous, c'est qqsoit les conditions, et pas seulement en mouvement par exemple ...