Débutants : suivi et motivation ...

Bonjour,

Voilà, comme prévu hier soir j'ai fait ma 3ème séance ! J'étais complètement crevé avant d'y aller, mal de tête, et il a donc fallu que je me fasse violence pour y aller ... mais je ne regrette pas !
Suite au conseil de Fred j'ai pris mon ipod et cela m'a bien aidé ! Les 4 phases de 4 minutes de courses sont assez difficiles. Grâce à la musique, j'ai pu me concentrer sur cela et avoir une idée du temps passé pour éviter de regarder le chrono toutes les 10 secondes et me démotiver ... très bonne idée !
La première étape fut assez stressante, car je ne pensais pas y arriver ; j'ai regarder une fois ma FC et j'ai constaté qu'elle était moins haute que ce que je pensais voir, donc bonne surprise malgré la fatigue !
Le temps de récupération de 1min est suffisant à mon gout pour reprendre le souffle mais le fait de cumuler les 4 fois 4 minutes est un peu plus difficile que les 3 min ... c'est une lapalissade, mais ce que je veux dire, c'est que malgré que ces 4min me paraissaient insurmontables, je suis content d'y être arrivé et en respirant par le nez pendant toutes les phases de courses !
Je me suis simplement fait enrhumé deux fois par un mec qui avait une belle foulée et qui dès qu'il me dépassait me faisait sursauter car j'étais focalisé sur la musique que j'écoutais !
Samedi prochain j'attaque la dernière sécance incluant une phase de marche de 6min cette fois ci ... je stress déjà pour la suite !!!
En résumé, content de moi, surpris d'y arrivé et satisfait des bienfaits au quotidien !

A la prochaine séance !

C'est marrant Diatt j'ai l'impression que tu racontes un peu mon plan débutant à un mois d'intervalle.

Comme toi je stressais avant chaque changement de palier et finalement chaque fois j'y arrivais et ainsi de suite.
Ça m'a fait ça pendant toute la première partie du plan.
Ensuite quand j'ai compris que j'arrivais chaque fois à passer les paliers ça ne m'a plus stressé.

Et si en plus tu respire par le nez chaque fois que tu cours c'est que tu es dans le bon, tu finiras le plan comme prévu et tu t'étonneras d'avoir trouvé ces 4 minutes longues.

Si tu cours avec ton iphone le mieux c'est de trouver une application qui te permet de ne même plus avoir à regarder ton chrono.
Sur mon galaxy j'ai installé Endomondo, je crois que ça existe aussi pour la pomme, ça a révolutionné mes séances.
Tu programmes chaque séance et ça te dit quand marcher, quand courir et quand ta séance est finie, même plus besoin de réfléchir au temps qui passe.

Je te conseille d'essayer, cette appli ou une autre.

Cc Diatt

Ben bravo , alors tu vois que tout le monde peut y arrivé , mais je suis aussi surpris que toi , quand je vois que j'y arrive...
Mais le plaisir et l'envie arrivant c'est de plus en plus agréable, moi je suis deja accro', des que j'ai finis une séance , j'ai déjà envie d'être a la prochaine et je me freine pour pas faire une 4eme séance....alors je suis entrain de ma tater pour m'inscrire dans une salle de sport pour pouvoir m'occuper entre mes séances de CaP....

Sinon tu verra plus tu avance moins c'est dur......

Moi demain séance 12'-8'-6' + R=2
Enfin demain matin il va faire beau alors ca va etre agréable....

méfiance , méfiance , on commence comme cela et moins d'un an après on se retrouve sans vraiment comprendre ce qu'il se passe à préparer un semi marathon .....

ianov écrit:

C'est marrant Diatt j'ai l'impression que tu racontes un peu mon plan débutant
J.

+1 aussi Tu verras ce plan c'est une succession de reussite les une deriere les autres.

raphael391 écrit:

méfiance , méfiance , on commence comme cela et moins d'un an après on se retrouve sans vraiment comprendre ce qu'il se passe à préparer un semi marathon .....

Oulalala doucement, doucement, vu mon gabarit le marathon pas encore loin loin loin loin loin.......