Débutants : suivi et motivation ...

Bonjour,
Comme me l'a suggéré ACERA suite à un mauvais post de ma part, ce post est créé pour faire en sorte que tous les débutants à la Course A Pied puissent trouver des informations et de la motivation en échangeant sur leur retour d'expérience suite à leur lancement dans cet exercice.

Je me lance donc en espérant être suivi :

" Suite aux conseils d'Acera, je post ce message pour vous faire part de mes débuts.

J'ai commencé le plan débutant 6 semaines cette semaine.
Je devais commencer jeudi, mais je suis rentré du boulot avec un gros mal de tête donc pas moyen.
J'ai donc repoussé à samedi ! J'ai commencé le plan à 8h05 et je l'ai terminé avec une petite séance de 3 minutes d'étirements vers 8h42 de mémoire.
J'ai récupéré mon Polar s210 après son changement de pile et il m'a été bien utile !
J'ai commencé la marche de 10 minutes et j'ai accéléré progressivement jusque 117 - 119 bpm maximum (pour votre info ma FC max est de 134).
J'ai donc attaqué la première course de 2 minutes et là au bout de 1 minute je suis arrivé à 135 bpm. J'ai donc arrêté de courir très frustré car de courir cela n'en avait que le nom déjà ! J'avais l'impression de "couroter" et de ne pas avancer mais c'est ce que je crois avoir compris qu'il fallait faire. Je me suis donc remis à marcher un ralentissant pour que mon rythme cardiaque baisse. J'ai continué dans la minute de repos. Puis hop je me suis mis à "recourir" et même problème. Puis à la trosième étape, je suis passé à 1min30 avant que ma FC n'arrive à 135, et là de me dire "bah dis donc, tu progresses vite !!" LOL Non je blague, assez content, mais une fois que je me suis rendu compte que l'hippodrome où je vais était en pente, j'ai compris qu'en montée mon coeur en bavait plus qu'en descente !!!
Voilà, j'ai donc fini la séance avec un double sentiment ; un sentiment mélangé de honte et de déception en me me disant qu'en marchant ainisi j'étais pas foutu de respecter la FC et un sentiment de satisfaction car je me suis dit qu'enfin je m'y étais remis !!!!

Mardi je vais donc y retourner en espérant pouvoir achever cette séance avec de meilleurs résultats !
Je vais donc réitérer cette première séance car je pense qu'il doit falloir bien accomplir la première étape avant de passer à la deuxième !???!
Ce qui me gène c'est que je croyais dur comme fer que j'allais réussir à courir 30 minutes en six semaines, mais malheureusement quand je vois ma première séance, je pense que ca va être BEAUCOUP plus long ...!
Mais ma motivation reste intacte et j'y crois ...!

J'attends donc de vous lire avec grande impatience de façon à connaitres vos différents points de vues ! "

Allez, à vos CR de séances de débutants !

Bonjour diatt et bravo d'avoir commencé la càp

juste une remarque sur ta fc max à 134 elle me semble bien basse surtout que tu as atteint tout de suite en courottant comme tu dis un 135. L'essentiel en débutant le plan marche/course c'est de bien respecter une allure de course super lente de façon à pouvoir respirer sans aucune difficulté.
Un test par exemple serait d'essayer de respirer par le nez sans aucun problème pendant que tu cours.

Après avoir atteint 30mn de course ou plus, tu pourras alors essayer de déterminer plus finement ta FCM pour bien l'utiliser en entrainement.

D'ici là bon courage dans la càp et l'aarêt prochain de la cigarette (qui ne fait grossir que parceque la cigarette étant un coupe-faim quand on l'arrête, on a tendance à manger plus et entre les repas donc on final ce qui fait grossir, c'est qu'on mange trop, c'est tout )

Salut Diatt

Deja comme tu l'as surement en compris en te promenant sur le forum, ce qui compte au début (et aussi après), c'est d'y aller progressivement. Surtout ne pas trop forcer au début.

Toi tu es déçu parce que tu n'as pas réussi la première séance 2min/1min ... et t'as eu raison de faire moins ! Perso, je n'ai pas suivi de plan ici, mais pour la première sortie ultradébutant à laquelle j'ai participé (en groupe), on a fait du 1min course /1min marche pendant 20min. Pendant une semaine. Semaine suivante 1min30/1min, etc... on a pas mis 6 semaines à courir les 30min, un peu plus, mais bon, personnellement je préfère avoir pris mon temps, ne pas m'être fait mal, ne pas avoir été dégouté ... et faire 5km sans pause au bout de qq mois

Bref, si t'as besoin de motivation, si tu te sens mauvais et que t'es deja à moitié démotivé, va vite voir mon premier "plan", ça devrait te faire du bien, vu que j'ai commencé vraiment au niveau zero. Pas grave si tu mets du temps au début, pas grave si tu restes coincé sur un pallier que tu as du mal à passer, pas grave si t'as l'impression de tourner au ralenti. Ce qui compte, c'est que tu restes motivé pendant qq mois, une fois que tu auras fait 20min sans pause tu pourras dire que t'as gagné

Maintenant pour le cardio, c'est pas mal au début pour ne pas se faire peur, mais pendant les premières semaines, je pense qu'il faut surtout y aller au feeling, ralentir dès qu'on commence à souffler trop fort ou quand les jambes commencent à faire la greve. Et pour ta fcmax, elle me semble bien basse aussi ...

Pour le nombre de sorties, au début je conseillerais 2, pas +.
Après si tu veux bouger plus, tu peux faire une sortie "marche sérieuse" en +, mais pas de course à pieds, trop dur niveau articulations et autres ...

Voilou, je savais pas trop où répondre donc j'ai visé ce sujet
Ce que j'ai mis là est evidemment pour toi pour l'instant vu que c'est toi qui as posé les questions, mais c'est vrai pour tous les autres ultradébutants qui ont du mal à démarrer.

Bon courage

Slt Diatt

Sympa cette idée pour hyper débutant.
Comme toi ma premiere séance a été un calvaire . Une premiere séance, ou on essaie de pas trop se faire remarquer, mais je pense que de toute facon les pro nous remarque desuite
1er seance ou je n'ai pas terminé la séance, je pense que l'excitation et l'inexperience mon fait completement foiré .
Ma deuxiéme séance au contraire c'est trés bien passé, un parcour different , une heure differente (6h20) pour etre sur de ne croiser personne.. pour ne pas m'encombrer l'esprit avec le calcul des course et des marche un applie dans mon tel et hop tout rentré la veille pour avoir l'esprit libre pendant ma session.Et la organisé motivé tout c'est deroulé comme sur des roulettes..... Et je suis rentré chez moi super fier.
3eme séance pareil, debout 6h00 les parametres de la seance trois rentré dans mon tel et hop ..... plus le temps passe et plus j'apprecie , j'ai meme hâte de la prochaine seance.
En plus de la CàP je fait une a deux séance de piscine histoire de détendre tout mes mucles, car etant en surpoids je pense qu'il morfle un peu...
Alors il ne faut surtout pas se decourager, il faut y aller progressivement , et se dire de ne pas y aller trop rapidement et laisser le temps au temps.
Et puis je trouve le site super bien fait pour suivre ses séances voir son evolution, je me suis créé un plan dans mon carnet et hop .
Alors vas y fonce ne te decourage pas , vas y doucement , suit le programme et suis sur qu'on y arrivera ......
fred

Bonjour,

Je suis toute nouvelle puisque j'ai commencé le programme débutant 6semaines seulement hier !
Sur le coup j'en ai un peu bavé avec une impression de peser une tonne, et que soulever mon poids n'allait pas être des plus simples Mais j'ai pu aller jusqu'au bout et j'en suis fière. Bizarrement le 5ème tour j'étais plus à l'aise, mais arrivée au 6ème et dernier tour je n'en pouvais plus.

J'ai essayé de trouver mon rythme mais je soufflais comme un boeuf, toutefois cette respiration m'a permis d'arriver au bout, mais jeudi j'espère pouvoir souffler plus discrètement.
Sinon niveau endurance je suis vraiment nulle, et je pensais que courir n'était pas pour moi, allez comprendre plus jeune je faisais de l’aérobic à gogo. A la fin de la séance de jogging je me suis sentie vraiment super bien, j'avais oublié les bienfaits du sport.
Je suis très contente d'avoir connu ce forum qui regorge de bons conseils et de programmes clairs.

lsdns

Bonjour,

Allez, ce soir pour moi c'est la deuxième séance ! Je suis complètement naze à cause du boulot, mais je me dit que aller m'oxygéner les neurons ne peut que me faire du bien !
Il est clair qu'en lisant vos messages à tous, ca redonne de l'énergie et l'envie d'avancer !!! Merci !!! L'idée d'Acera était excellente !!!!!
Demain je vous raconterai mon périple !!!

oeufmollet : Merci beaucoup d'avoir pris le temps d'écrire ces lignes ! Je vais suivre ton conseil et ne pas regarder ma FC (j'ai rerégler mon cardio hier en mettant des plages beaucoup plus larges) !
Très sincèrement, je ne suis pas démotivé, mais un peu frutré simplement ; je pense que ma frustration vient du fait que je pensais y arriver en tenant ma FC. Ce soir ma FC elle passe de côté, donc la frustration va normalement s'envoler (cross fingers !)
Pour ce qui est de la motivation elle est intact et due en très grande partie à tous les messages de soutien que je reçois sur ce forum !
C'est hyper agréable de se sentir soutenu et c'est une motivation incommensurable !

Amenhi : Merci pour ton conseil et tes encouragements ! Je le suis déjà, mais en essayant ce soir de ne pas me focaliser sur ma FC !!! On va voir ce que ca donne !
Pour la clope, je suis tout à fait d'accord avec toi ! Le fait que je ne sois pas encore décidé à arrêter est dû à deux choses ; elle me sert de béquille (bizarement elle m'aide) et j'ai envie d'arrêter mais quand je pourrais palier à cette envie en prenant mes chaussures et aller courir une demie heure ou un peu plus !!!

@ fred3781 : Merci pour ton message ! C'est super sympa d'avoir écrit ta progression ! On voit tout de suite que tu es sur le bon tempo et que tu ne peux qu'y arriver !!!!! Continues comme cela le Graal est à porter de foulée ...!!! A très bientôt de te lire à nouveau !

@ TFV28 : Je te souhaite humblement (vu mon très médiocre niveau) la bienvenue ! Tu me sembles très motivée et c'est déjà une super clef pour réussir ! Comme tu le dis si bien, le forum est parfait ; très bonne source d'inspiration et de conseils !!!!!
Je me permets de te répéter un petit conseil qui m'a été donné de nombreuses fois : au début, il faut prendre son temps ! Trouver son rythme et surtout respirer correctement ! L'idée est de respirer par le nez sans que cela soit difficile ! SI tu y arrives c'est que tu es sur le bon tempo !!!! Bon courage et à très bientôt de te relire !

Je pense très sincèrement, vu les bienfaits de vos messages sur ma motivation, que cette rubrique a son sens. Je ferai donc de mon mieux pour la faire vivre en espérant que d'autres débutants comme TFV28 aient envie d'apporter leurs petits messages et leur apporter tout le soutien que je peux avoir !

MERCI A TOUS !