Après les 30 minutes

Je me souviens effectivement avoir déjà lu ça sur le site (pourrais-tu fournir le lien, je n'arrive pas à le retrouver).
Selon le contexte (je te dirai après avoir relu le lien), il y a deux type de coupure. La trêve annuelle est un arrêt complet de la CàP et la perte de performance ne doit pas perturber cette pause, le repos et la récupération font partis de l'entrainement et la progression ( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html ). Il y a d'autres coupures, entre deux objectifs par exemple, où il faut prendre en compte le rapport gain de repos par rapport à la baisse de niveau engrangé.
Bref, en cas de doute, mieux vaut plus de repos que de tenter le surentrainement.

Voila le lien, et la discussion qui suit: www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Bonjour

D'expérience sur la coupure annuelle, je n'ai pour l'instant pu que faire des coupures de 2 semaines consécutives l'hiver et l'été.
Grosso modo 2 semaines pendant les fêtes où il est généralement difficile de se programmer des courses à cause des différents repas ou voyages pour aller voir la famille.
Mais je pense que 3 voire 4 semaines seraient plus profitable.
L'été cela correspond en gros à mes congés où la capacité à faire de la càp est difficile. Mais en fait j'ai toujours réussi à courir en modulant mes séances car j'avais un plan en cours. Mais de toutes façons, c'est généralement la période idéale pour couper de la càp mais pas du sport. On peut tester d'autres sports ou activités...

Enfin, toujours après une course au moins 1 semaine de coupure après un 10km, 2 après un semi ou un marathon suivi à chaque fois d'une semaine de reprise en EF, au minimum.

Bref, pour moi la coupure c'est plutôt l'hiver mais ça peut -être un piège pour les débutants qui entamant la càp peuvent éprouver des difficultés à redémarrer. "Je le sens pas, il fait trop froid, trop humide" etc etc et finalement faire que la coupure annuelle fasse 1 an tous les ans

De mon coté, ça ne fait qu'un an que je cours (à peine, fin septembre), je n'ai eu qu'une "grosse" coupure, pendant l'épisode neigeux de cet hiver, on va dire en gros 2 semaines de pause. Il a fallu un peu de temps pour reprendre le rythme, mais apres nickel, donc ptet pas mauvais.

Sinon pas de pause pendant les fêtes de noel, mais super dur avec les abus (liquides et solides), donc la prochaine fois, je pense y aller mollo sans objectif, des sorties plus ou moins longues mais tranquille.

Par contre, je pense que c'est bon de temps en temps d'y aller plus tranquillement, soit diminuer le nombre de sorties, ou ne faire que des tranquilles, ça repose et on ne perd pas, pas besoin de galérer ensuite pendant qq sorties pour retrouver son niveau. Finalement, je pense que c'est meme mieux que des pauses de qq semaines. A la limite pour les allergiques à l'EF (y en a), ça peut être l'occasion d'en faire un peu
Enfin là c'est mon avis de débutant, on verra dans qq mois quand j'aurai aligné qq courses, j'aurai ptet besoin d'une pause, on verra ...