+30' de Jogging tout les jours, Quel apport ?

galarfr écrit:

Oui mais pour faire quoi? Quels sont tes objectifs? Quel est ton niveau ?

-Pour m’entraîner un peu plus en EF, perdre quelques kilo récalcitrant.
-Pas d’objectif précis, juste m'améliorer.
-Pour mon niveau. J'ai fait juste 3 trails court (env 13Km),11.2 Km/h de moyenne.
(sur une course de 14Km le 1er fini en 58 min, moi en 1H14).

Domi13 écrit:

Dans ton programme il manque de séance spécifique 'EF (sauf avec le vélo mais ce n'est quand même pas tout à fait pareil si l'objectif est de s'améliorer en CAP).
L'idée de rajouter une séance en EF en plus pourrait répondre à ce déséquilibre.

Mais attention à la charge de travail quotidienne et surtout à la récupération pour éviter les blessures.

Un petit article de Jogging International qui en parle : ici

Pas mal l'article, merci

C'est justement le but des sorties en plus, faire de l'EF en répartissant cet exercice sur la semaine en petites sorties.

Pourquoi faire de la VMA si tu veux renforcer ton endurance?? Contente toi de varier les allures 70-75 80--85 et 85-90 % de FCm avec en gros 80% du kilometrage en EF. Vu ton niveau, les 30/30 sont parfois deconseilles, en tout cas ils jouent contre ton endurance, il pourront (eventuellement ) t'etre utile quand tu voudras faire un 10km. Si tu veux perdre du poids, il va famloir allonger une seance (progressivement) d'EF jusqu'à 1h15-1h20, ca te sera plus profitable que 3 seances de 30 minutes (par contre au niveau arriculaire ou musculaire c'est l'inverse, tu te fatigueras moins avec 3x30 min). Donc tu peux t'en sortir qu'avec 3 seances de cap : 1 SL EF, une EF et une mixte EF/allures. Plus tes autres activites

6 fois 30 minutes...soit 3 heures de courses en endurance fondamentale par semaine... A ma connaissance, qu'on fasse l'endurance fondamentale en petit morceau ou en grand morceau ca ne change pas grand chose quant au résultat.

Seulement je rejoins bien les intervenants...c'est le risque de surcharge de travail...en qualité...Faut vraiment rester en EF.....y veiller....Un cardio me parait indispensable. Faut calculer le temps total de travail en EF sur la semaine et veiller à ce que celui ci ne soit pas rogné par les autres temps de travail

Une séance de fartlek et une séance 30-30 par semaine ok mais tout le reste en endurance fondamentale..Le rameur est-ce possible en endurance fondamentale?

glace écrit:

Le rameur est-ce possible en endurance fondamentale?

Oui le rameur c'est tout a fait possible en EF. J'en ai fait pendant très longtemps à une époque. L'avantage c'est qu'il n'y a pas de chocs, et que ça muscle le haut. Exemple d'EF au rameur

galarfr écrit:

Pourquoi faire de la VMA si tu veux renforcer ton endurance?? Contente toi de varier les allures 70-75 80--85 et 85-90 % de FCm avec en gros 80% du kilometrage en EF. Vu ton niveau, les 30/30 sont parfois deconseilles, en tout cas ils jouent contre ton endurance, il pourront (eventuellement ) t'etre utile quand tu voudras faire un 10km. Si tu veux perdre du poids, il va famloir allonger une seance (progressivement) d'EF jusqu'à 1h15-1h20, ca te sera plus profitable que 3 seances de 30 minutes (par contre au niveau arriculaire ou musculaire c'est l'inverse, tu te fatigueras moins avec 3x30 min). Donc tu peux t'en sortir qu'avec 3 seances de cap : 1 SL EF, une EF et une mixte EF/allures. Plus tes autres activites

Pourquoi faire de la VMA ? Ben c'est pour améliorer ma vitesse.
Je pense que faire des séances de VMA est aussi une bonne chose sur les trail court de moins de 15 KM.

Sur les entraînements que je faisais jusqu'à présent j'ai dû rajouter une boucle de 15min
pour continuer à faire 1H00 par rapport à l'an dernier, j'ai tendance à courir plus vite que nécessaire... surtout si je vaux faire de l'EF.

C'est pour çà, qu'avec des petites séances d'EF il serait plus facile de maintenir une vitesse lente qui me demande plus de retenu et de concentration.
Je lis souvent qu'il est plus avantageux de répartir plusieurs petites sorties dans la semaine qu'un seul bloc le dimanche.