endurance fondamentale

Sujet très intéressant. Ayant fait l'acquisition d'une ceinture cardio dernièrement, je me rends compte que toutes mes précédentes sorties étaient bcp trop rapides. Je me suis reconnu dans les commentaires de AliasTof.

Auparavant je me fixais du 10-11km/h pour mes séances "EF" (je m'étais fié à ma VMA de 15) et en fait il s'avère que je courrais à plus de 85% de ma FCMax. Aujourd'hui première vraie séance en EF , je me suis forcé à courir lentement pour être entre 70 et 75%. Résultat 8km/h de moyenne (7'30/km)!
Je suis à la 5ème semaine de mon plan pour finir le 10km (si possible en 50'). Dois je reprendre le plan du départ ou puis je le continuer?
à ce rythme ma sortie longue de demain devrait être tranquille.

Le soucis c'est que tu t'es fatigué plus que tu n'aurais du. En définitive tu as fait de l'endurance active.

Par conséquent, il faut t'appliquer à faire de l'endurance fondamentale, bien t'y tenir, car cette endurance permet la récupération, et de progresser.

Je te conseille de faire au moins pendant une semaine que de l'endurance fondamentale, pour apres reprendre des séances plus dures. Si tu te sens encore fatigué au bout d'une semaine, continue une semaine de plus l'endurance fondamentale.

De toute facon cette semaine ou quinzaine d'endurance fondamentale te fera progresser.

Oui c'est vrai je commençais à fatiguer, avec apparition de petites douleurs aux genoux (syndrome essui glace) et parfois aussi aux pieds/tibias.
Après la séance d'hier en EF , aucune douleur à signaler, donc ça m'incite à suivre tes conseils
J'espère que je gagnerai 1 ou 2 km/h d'ici quelques mois en EF