endurance fondamentale

La chaleur joue un rôle important, mais aussi le moment où tu as pris ton dernier repas, ton état de fatigue, ton niveau de stress, ton humeur, bref tout un tas de trucs !
Mais j'ai aussi remarqué que j'avais de meilleurs ratios le matin au saut du lit

bonjour ,j'ai du mal a comprendre le but de l' EF ,je vous lis,sorite a 6 km/h ,,comment faite vous ,pour courir si lentement .
moi perso j'ai du mal en dessous de 10 km/h
hier j'ai essayé et je fait le yo-yo 8-10km/h sortie de 56mn 8km

oliv01 écrit:

bonjour ,j'ai du mal a comprendre le but de l' EF ,je vous lis,sorite a 6 km/h ,,comment faite vous ,pour courir si lentement .
moi perso j'ai du mal en dessous de 10 km/h
hier j'ai essayé et je fait le yo-yo 8-10km/h sortie de 56mn 8km

C'est comme tout, ça s'apprend... Si tu as des difficultés à réguler ta FC, tu peux alterner course/marche sur plusieurs fractions (par exemple, tu peux adapter le plan débutant en augmentant les phases de course pour atteindre un total de 45' de course en cumulées). Si tu t'astreins à courir lentement, tu progresseras vite (concernant la maitrise des FC en EF).
Pour l'utilité, il y a des pages spécifiques que tu peux lire (les fondamentaux, etc).
Bon entrainement.

en faite quand ( comme hier soir) j'ai essayé de courir doucement ,(en dessous des 10km/h)j'ai l impression etre plus essouflé,

oliv01 écrit:

bonjour ,j'ai du mal a comprendre le but de l' EF ,je vous lis,sorite a 6 km/h ,,comment faite vous ,pour courir si lentement .
moi perso j'ai du mal en dessous de 10 km/h
hier j'ai essayé et je fait le yo-yo 8-10km/h sortie de 56mn 8km

Bonjour, tu ne serais pas en train de confondre allure et vitesse. C'est plutôt 6mn/km que tu as lu et non 6km/h qui correspondrait du coup à du 10mn/km. Du coup le 6mn/km correspondrait à du 10 km/h

J'espère que j'ai réussi à me faire comprendre.

aliasTof écrit:

oliv01 écrit:

bonjour ,j'ai du mal a comprendre le but de l' EF ,je vous lis,sorite a 6 km/h ,,comment faite vous ,pour courir si lentement .
moi perso j'ai du mal en dessous de 10 km/h
hier j'ai essayé et je fait le yo-yo 8-10km/h sortie de 56mn 8km

Bonjour, tu ne serais pas en train de confondre allure et vitesse. C'est plutôt 6mn/km que tu as lu et non 6km/h qui correspondrait du coup à du 10mn/km. Du coup le 6mn/km correspondrait à du 10 km/h

Ceci dit, beaucoup sont à 6km/h en EF.
Personnellement, je suis à moins de 7km/h.