1km/h ca se sent ?

Question: augmenter sa vitesse d 1km/h ca se sent ou ca passe presque inapercu ?

Ca se sent...au bout de quelques minutes. Pourquoi cette question?

ça se sent d'autant plus que t'approches de ta zone où tu commences à forcer.

genre moi entre 7,8,9, je sens pas trop de différence.
par contre, autant à 11 je suis encore pas mal, autant à 12 je vais pas faire long feu ^^

je suis entre 8 et 9 km/h je voudrais en fait faire un 10 km en 1 h

donc il me faut gagner 1 km/h


10 km que je fait en 1H09 pas plus tard qu hier

Il faut que tu vois en faisant tes séances à AS10 si tu tiens 10km/h mais si tu cours le 10km en 1h09 c'est que t'es pas encore totalement à ce niveau là. Essaie d'abord de faire de la VMA courté + travail de PPS voire travail en côtes, tu ameliorera ta VMA et donc ta vitesse AS10 pour peu que tu fasses de l'EF en même temps.
Tu peux deja tester pour voir, courir à 8 puis 9 et enfin 10km/h pendant 10mn à chaque fois, tu vas vite sentir la différence!!

Bonjour Alban tu as fait 1h09 à fond? en entrainement? en jogging? en forçant parfois?

On ne peut ABSOLUMENT pas comparer les temps qu'on fait en entrainement et ceux en compétition.
Ce sont deux choses totalement différentes à moins de vouloir, de façon exceptionnelle, se tester sur une distance donnée. Mais en général on évite de se tester sur 10 km sauf si on n'a aucune envie de faire une compétition dans les semaines qui suivent.

Prendre un circuit assez long et le faire régulièrement rapidement en essayant de battre son temps à chaque fois (ou le plus souvent possible) est une erreur dans l'entrainement.

Je tourne autour de 14.5 km/h sur 10 km en compétition (j'espère en faire un autour de 15 d'ici la fin de l'année). En entrainement je ne fais jamais 10km à cette vitesse.
En jogging je suis à 11.25 km/h environ.
Parfois en fractionnant je fais des séries de 1000 ou 2000m à 15 km/h mais jamais 10km.