Complémentarité CAP/vélo

Bonjour a toutes et à tous,
J’ai scruté pas mal le forum à la recherche d’information sur la complémentarité « vélo-CAP », sans trouver chaussure à mon pied.
Je vous explique ma situation : je compte reprendre sérieusement la CAP, avec pour objectif de faire certains 10kms de la région aquitaine à partir de l’automne.
J’ai donc commencé un plan d’entrainement « reprise ». J’aimerai intégrer dans ce plan des séances de vélo, autant pour « soulager » mes articulations que par contraintes professionnelles.
Ma question est de savoir si il est possible de « remplacer » des séances de CAP par des séances vélo. Si oui, lesquelles, et dans quelle mesure. Les séances d’EF ?
Je sais bien que pour progresser en CAP, ba il faut courir…
Voila le plan que je me proposais de suivre jusqu’à la fin juillet, avant d’enchainer avec un plan 10 km :


Entrainement
Sport Km / temps Travail Spécifique

LUNDI 18/06 Vélo 40 km 150 bpm
MARDI
MERCREDI
JEUDI Vélo 40 km 150 bpm
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE CAP 1h00 150 bpm


LUNDI 25/06
MARDI Vélo 40 km 150 bpm
MERCREDI
JEUDI CAP 1h00 150 bpm
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE Vélo 40 km 150 bpm


LUNDI 02/07
MARDI CAP 1h00 150 bpm
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI Vélo 40 km 150 bpm
SAMEDI
DIMANCHE Vélo 40 km 150 bpm


LUNDI 09/07
MARDI CAP 1h10 2 x 6' à 85%FCM R=3'
MERCREDI
JEUDI Vélo 40 km 150 bpm
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE Vélo 40 km 150 bpm


LUNDI 16/07 CAP 1h10 2 x 10' à 85%FCM R=3'
MARDI
MERCREDI Vélo 40 km 150 bpm
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI CAP 1h10 2x6x30''-30'' à 100%VMA RIS=4'
DIMANCHE


LUNDI 23/07 Vélo 40 km 150 bpm
MARDI
MERCREDI CAP 1h15 12'+8' à 85%FCM R=3'
JEUDI Vélo 40 km 150 bpm
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE

Qu’en pensez vous ? Dois je intégrer une séance supplémentaire de CAP par semaine ? De l’EF ?
Pour info sur mon passé de coureur, j’ai toujours pratiqué la CAP par pur plaisir, sans réel volonté de progresser (en courant généralement une fois par semaine). Je n’ai fait que des « one-shot » sur des courses, en m’entrainant généralement 2 semaines avant les courses. Ma seule référence sérieuse est 38’ sur le 10km d’Issy les moulineaux du mois de décembre (course très sympa d’ailleurs à faire), et plus récemment 13min40 sur 3,580 km au cross du sud ouest.
J’ai un bon passé de sportif tout de même, beaucoup de judo étant jeune, et du football par la suite.
FCmax : +/-195
FCrepos : +/-45
Merci d’avance à ceux qui ont pris le temps de me lire !

Julien.

Salut,

autant je suis convaincu par les beinfaits du vélo en prépa trail et dans une moindre mesure sur marathon, autant sur des courses plus courtes je doute des bénéfices...
Par contre avant d'attaquer un plan ou entre ca permet de faire un peu de volume sans tirer sur la machine. Donc la je suis pour et effectivement à la place de l'EF.

@+

Dés fois je remplace aussi une séance d'EF par du vélo.

Tu as quel age ? moi 50 et suis à 195 en FCM aussi

Des fois les postes sont cachés on a discuté du sujet récemment ici

Sinon 2 remarques: 38' à Issy en plus vu la cote x2, c'est très costaud

40km en vélo du coup j'ai peur que ce soit un peu court. En EF, ce qui compte c'est plus le temps que la distance. Et vu ton niveau 40k, ça doit défiler
En plus 150bpm, ça me semble un peu haut pour faire de l'EF en vélo, je dirais entre 72-73% de FCM et entre 1h30 et 2h. J'éviterais aussi de faire 2 séances de vélo par semaine (en tous les cas pas à la suite).
S'il ya d'autres avis ?

Streetbobber1962 écrit:

Dés fois je remplace aussi une séance d'EF par du vélo.

Tu as quel age ? moi 50 et suis à 195 en FCM aussi

J'ai bientot 29a.

bat écrit:

Des fois les postes sont cachés on a discuté du sujet récemment ici

Merci du lien, post intéressant. J'en ai trouvé un autre sur le forum, pour ceux que ca intéresse, dans "préparation course à pied / Velo et course à pied: compatible ?"

bat écrit:

Sinon 2 remarques: 38' à Issy en plus vu la cote x2, c'est très costaud

j'étais assez content du chrono, mais j'avais fini sur les rotules Un manque d'entrainement, sans doute (deux semaines de préparation au "feeling", ca fait just. Et c'était en 2008 ou 2009 il me semble.
Mais ca, c'était avant que je me mette a fumer (comme un imbécile)...

bat écrit:

40km en vélo du coup j'ai peur que ce soit un peu court. En EF, ce qui compte c'est plus le temps que la distance. Et vu ton niveau 40k, ça doit défiler

Je mets entre 1h15 et 1h30 pour le faire.

bat écrit:

En plus 150bpm, ça me semble un peu haut pour faire de l'EF en vélo, je dirais entre 72-73% de FCM et entre 1h30 et 2h. J'éviterais aussi de faire 2 séances de vélo par semaine (en tous les cas pas à la suite).
S'il ya d'autres avis ?

Sur ma premiere sortie mesurée ( connect.garmin.com:80/activity/embed/190605196 ), j'ai fait du 158 bpm de moyenne. Sans avoir l'impression de forcer ni d'être dans le rouge. 29 km/h de moyenne. Facilement.
je me suis alors dis qu'il fallait que je travaille à allure plus modéré pour réellement reprendre de la caisse. d'ou le 150 bpm en objectif. Et oh surprise, ce soir, pour aller au travail, j'ai fait du 135 bpm de moyenne (26 km/h) mais surtout physiquement je n'ai pas été capable de faire plus. De toute facon il me fallait produire un effort trop grand pour garder les 150 bpm.
Est ce que quelqu'un a une explication ? Je penche pour un gros manque de foncier, et la répétition des deux efforts (lundi et aujourd'hui) y a fait.
connect.garmin.com:80/activity/embed/191511646

Bonjour

Le problème de devoir faire un trop grand effort pour garder une FC haute peut aussi venir d'un surentraînement et donc d'un corps en grande fatigue. Je ne sais pas si c'est ton cas, mais c'est toujours bon de savoir cela au cas où.