Un nouveau dans la course

Bonjour à tous et à toutes.

Voici quelques temps que je lis le forum sans me manifester. Il me semble devoir me présenter, car lire les discussions des autres sans participer, c'est un peu comme pointer les gens du doigt, c'est malpoli me disait ma mère étant petit.

Voilà, c'est moi. Accessoirement, je m'appelle David, et j'ai 36 ans depuis peu.

L'historique sportif est plutôt dramatique : j'ai pratiqué le sport (les arts martiaux précisément) à bonne dose étant ado, mais pour des raisons diverses, j'ai stoppé (malheureux !), et j'ai remplacé la pratique par celle du tabagisme, pendant 12 ans. Depuis, ma seconde activité principale a été le maintien de mon derrière dans un fauteuil face à mon PC. Au risque d'en faire hurler certain, je n'ai pas pris un seul kilos en trop, car j'ai un métabolisme particulier, à tel point que je suis même plutôt léger, voire très fin.

J'ai arrêté de fumer il y a 4 ans. Puis il y a quelques temps, l'envie, et le besoin médical par ailleurs, de vraiment déstresser. Quoi de mieux que le sport pour ça ? Et la course à pied s'est imposée d'elle-même, car on peut pratiquer seul (ce qui permet donc de se vider la tête tout en courant), quand on veut / peut, sans trop d'investissement. Mon objectif étant une pratique de la CaP détente, entre 30 et 45 minutes deux fois par semaine, voire trois par la suite. Pas de marathon ni même d’évènement nécessitant une préparation spécifique. Déstresse et entretien cardio-vasculaire.

J'ai donc, après une certaine appréhension, commencé hier le plan débutant. Et aujourd'hui, je me présente à vous, entrant ainsi officiellement de plain pied sur ce site qui, par ailleurs, est vraiment idéal, formidablement bien conçu.

Je vais même débuter par une question, après avoir eu l'impression de raconter ma vie : je sais que j'ai explosé ma FC 75 % hier, car mon cardio m'indiquait en dernière phase de course 165 bpm. Je serai ravi de respecter davantage cette limite des 75 % mais comment peut-on, en débutant, connaître les 100 % ? Et s'il faut pour ça pousser ses limites, déconseillé au débutant, existe-t-il une estimation relativement fiable en considérant le genre, l'âge etc. ?

Bienvenue le nouveau !

La formule de base, c'est 220 - age, qui donne une première estimation. Donc 184 pour toi, en théorie.
Mais tu peux peut-etre monter plus haut, en réalité.
Perso, 33 ans, donc 187, mais j'ai deja dépassé les 190 sans finir couché par terre la langue pendante.

Sinon, tu verras, en y allant assez tranquille au début, mais régulièrement (2 fois, c'est parfait pour commencer, ça laisse le temps de se reposer), on progresse assez vite, et donc ça devient vite intéressant.

Voilou

Bon courage

Bienvenue parmi nous!
Pour commencer, plusieurs grands bravos : pour l'arrêt de la cigarette, pour la reprise de l'activité physique et pour vouloir bien faire et rester sous les fameux 75% de FCM.

Pour ta FCM, c'est vrai qu'au début, il est déconseillé de forcer et il est nécessaire d'habituer son corps à l'effort (tu verras ça d'ici deux-trois mois). En attendant, tu peux ralentir un peu (trottiner plutôt que de vouloir absolument "courir"), il faudrait que tu sois en totale aisance respiratoire. Par exemple, tu peux essayer de siffler pendant quelques secondes, respirer par le nez (même si ce n'est pas très pratique, c'est un indicateur intéressant, je pense).
En tout cas, n'hésite pas si tu as des questions, il y aura toujours quelqu'un pour te répondre sur ce site.
Bon entrainement et au plaisir de te lire.

EDIT : Je ne suis vraiment pas rapide moi...
Pour revenir sur la formule "théorique" que ta donnée Oeufmollet, ce n'est qu'une moyenne (d'où les guillemets à théorique) ce qui veux dire que ta FCM est peut être plus élevée mais il est aussi possible qu'elle soit moins élevée. Pour l'EF, mieux vaut être au plus bas pour les FC car si tu es au dessus les progrès seront moindre (de toute manière en EF, beaucoup de coureurs arrivent finalement autour des 68-70% de FCM).

bienvenu ds le monde de la CAP

Bienvenue à toi et +1 avec ce qu'oeufmollet et acera t'ont déjà dit!

Bienvenue et bravo pour ta décisions de reprendre le sport.

Personnellement, j'ai commencé à m’entraîner n'importe comment (comme beaucoup de débutant)pendant 6 mois puis j'ai découvert ce site. Alors j'ai essayé de mettre en pratique les 75%FCM en ayant fait une estimation lors d'un test demi-cooper (6mn de course le plus vite possible).
J'ai donc estimer une VMA et une FCM 182 (qui correspondait à la formule d'Astrand 220-âge. J'ai décidé par la suite de suivre un plan finir un semi (je sais c'est pas conseillé du tout) en 3 séances en se basant sur cette FCM. Là je me suis rendu compte combien il était difficile de courir assez lentement pour rester en EF.
Je me suis lamenté, dis que j'étais le plus nul des plus nul mais j'ai essayé coûte que coûte de respecter l'EF.

J'ai alors couru mon semi et tout s'est très bien passé (grâce au plan et au fait que je l'ai bien suivi). En fin de semi je suis alors monté jusqu'à 189. Donc ma FCM a été sous-estimé avec mon test (d'ailleurs, par la suite, j'ai lu qu’effectivement le demi-cooper est trop court pour atteindre sa FCM.).

Bref, tout ça pour dire que quand je croyais être limite en EF au début du plan en fait bien en-dessous de mon EF véritable. Et je suis sûr que cela a été encore plus bénéfique et m'a permis de finir mon semi en forme. Et depuis le fin d'année dernière j'arrive même à faire des séances d'EF à 65%FCM de moyenne sans trop de difficultés. Cela m'aura pris plus 6 mois de course à y arriver !!!!

Mais maintenant je progresse vraiment en vitesse en course alors que mes 6 premiers mois de course sans EF ne m'ont pas permis de m'améliorer du tout. Je courais "vite" mais tout le temps à cette vitesse sans pouvoir aller plus vite.


Donc EF encore, EF toujours et toutes les EF possiblesFC moyenne=75%FCM, =70%FCM,=65%FCM, =60%FCM (si, si c'est possible).