Programmes et objectifs pour 2012

Ce n'est pas un 10km officiel: disons un 10km test que je serai seul a courir! Pour le moment j'aime courir seul...
Compte tenu de mon emploi du temps je peux passer à 4 séances hebdomadaires. Je vais donc essayer de travailler avec un volume hebdo constant pour le prochain programme.

Ah ok!
Alors, vraiment, je pense que mon meilleur conseil serait de se faire un plan pour un 10km 'officiel' d'abord, puis un 'vrai' semi. On apprend énormément en course vs entraînement. Sur sa course, les ravitaillement, la facon dont un peloton peut t'aider ou te mettre sur une fausse allure. Essaye, je suis sûr que tu ne regretteras pas.

En tout cas, partir sur un marathon sans expérience en course avant me parait ... hasardeux et surtout peut être pas la meilleure facon d'en profiter à fond ...

Helofelix écrit:

Ah ok!
Alors, vraiment, je pense que mon meilleur conseil serait de se faire un plan pour un 10km 'officiel' d'abord, puis un 'vrai' semi. On apprend énormément en course vs entraînement. Sur sa course, les ravitaillement, la facon dont un peloton peut t'aider ou te mettre sur une fausse allure. Essaye, je suis sûr que tu ne regretteras pas.

En plus quand tu participes à une course officielle tu gagnes souvent un beau t-shirt !!

Résultat du 10km couru aujourd'hui: 44min10sec. Objectif atteint malgré la pluie et un vent plutôt défavorable...
Je vais maintenant suivre vos conseils et prendre une semaine de repos: soit total soit avec 1 sortie a 65% de ma FCM.
Pour la suite, je suis toujours indécis...

a raison de 3 entr/semaine, tu peux tout a fait envisager un marathon.
l'idéal pour un marathon est de faire environ la distance en entr/semaine. avec 3 entrainements, tu tournes a peu pres a 30-35 km hebdo, mais ponctuellement tu peux monter bien plus lors des sorties longues , ca le fera.

il faut des a présent que tu atteignes ce kilométrage, pour te faire un bagage avant le plan proprement dit...si tu éprouves des difficultés a monter sur ce volume (qui reste un minimum pour aborder sereinement un marathon), vas y progressivement, tu as le temps avant l'automne.

tu peux raisonnablement te programmer 1-2 10km , 1-2 semi et ton marathon pour l'année prochaine, plus quelques autres courses que tu feras en allure de préparation

comme tu débutes, et avec des kilos en moins, sois attentif a ton corps et si tu sens pointer des douleurs t/ou sensations inhabituelles, n'hesites pas a relacher, ca t'évitera blessure et surentrainement

En effet, je couvre environ 35km par semaine en ce moment: je peux donc monter a 42km en quelques semaines.
Apres ma semaine de repos j’enchaînerai avec un second programme 10km que je finirai par un 10km "officiel" chez moi, en Angleterre (ça m'aidera peut être a améliorer ma VMA). Ensuite, et suivant les sensations, je passerai a un programme semi.
J'ai un passé de cycliste (VTT et cyclo-cross) qui m'aide a gérer mes efforts et mon niveau de fatigue mais il est vrai que les sensations liées aux blessures potentielles sont très différentes....