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let's go pour l'EF à 70% (je n'en ai jamais fait, j'étais toujours sur 75%). séance programmée jeudi, on verra ce que ça donne

Tiens-nous au courant

jedi33290 écrit:

let's go pour l'EF à 70% (je n'en ai jamais fait, j'étais toujours sur 75%). séance programmée jeudi, on verra ce que ça donne

salut
courir à 70 plutot qu'à 75% de ta fcm tu verras pas d'énorme différence !!!

Bonjour Jedi,

Déja reduit la vitesse, la durée et ta fc.

Ensuite tu fais 3 semaines avec 2 sorties au lieu de 3. Tu vas continnuer à sollicité ton organisme mais en récupérant un peu.


Tu peux aussi ne faire qu'une seule sortie cap en couplant avec une autre activité : piscine,vélo pour éviter les chocs ou carrement autre chose : tennis, fitness.....

Après fait un petit bilan (je sais on n'aime pas ça) : tu as fait une coupure il y a un gros mois à cause d'une blessure.

S tu t'es blessé c'est que peut être qu'il y a quelque chose à revoir dans ton entrainement. trop est souvant l'enemie du bien : trop vite, trop long, trop de chose à côté (boulot, famille), pas assez de récup....etc

La première chose qui m'est venue à l'esprit en lisant ton post
=> quand on arrête (et encore plus à cause d'une blessure), on reprend....doucement
Et pas en enchainant les séances vma

Bon courage et reposes toi un peu.

petit up pour vous redonner quelques nouvelles.

suite à une grosse conjonctivite j'ai du faire un break, et j'ai repris en courant différemment (moins de charge de travail). je me suis efforcé de faire une séance en EF le week end, et une séance de travail (fractionné ou rythme plus rapide ) en milieu de semaine. résultat ça va bcp mieux, j'ai retrouvé de l'énergie et je ne me sens plus "vidé" comme avant !

et je vois maintenant le réel intérêt de l'EF :

- je suis passé d'un coup de 7 km en distance max le week end à 10/11 km en sortie le dimanche, sans ressentir plus de difficulté/. fatigue en arrivant particulière, et j'ai vraiment apprécié. je n'aurais jamais cru que ça serait possible (j'ai 12% d'invalidité au pied pour mémoire)

- mon rythme cardiaque a baissé : maintenant je cours à 8,5 km/h de moyenne à 75% FCM, alors qu'avant j'étais seulement à 8km/h, je me sens vraiment mieux.

voila pour les news

Bonjour

Je suis content pour toi que ça aille mieux !

En tous cas, je te confirme que l'EF c'est vraiment indispensable. D'ailleurs j'essaie de pratiquer l'EF à 70%FCM de moyenne voire 70%FCM maximum plutôt que 75% de moyenne . Car 75% c'est censé être la limite haute quand même !
Tu verras qu'en faisant ça ça fait vraiment un bien fou.

Ok la vitesse est très très limitée mais ce n'est rien comparé aux bienfaits procurés lors de la séance et pendant les séances à allures plus rapides.

Bon entrainement !