Après le plan débutant

Monty75 écrit:

quand je courais bcp je faisais 57kg pour 1,72m et maintenant j'en suis à 72kg

Tu m'étonne à ce ratio là le mointre vent te protait

Ca me rapel quand j'étais plus jeune (bien que je ne sois pas vieux ) j'avais à peu pret le même ratio et en plache à voile les potes me traitaient de tricheur la moindre petite rafale de vent me faisait décoller aussitôt. Maintenant c'est plus ma même chose

Il est certain que le poids influ inévitablement sur les perfs.

Petite mise à jour et j'en profite pour vous poser une question....
Après maintenant 4 mois de course à pied, je tiens le 11,5km/h pendant 1h sans trop de difficultés, ce qui est je trouve un sacré progrès....
Je me suis entrainé un peu au feeling, en allongeant les séances quand je le sentais bien. Je n'ai rien fait en me basant sur la FC mais je compte m'y mettre maintenant puisque je vais suivre le programme finir un semi présent sur ce site.
Mon souci est que j'ai fais ma 1ère séance EF ce matin avec la ceinture cardio en essayant de rester dans la zone 70-75% mais même en faisant du footing lent, ma FC monte très vite à 80, 85% après 5-10 minutes. Après 20 minutes je suis même à 90%. Si je réduit ma vitesse, je marche et là ma FC redescend à 60% en qq minutes.
Je suppose que si ma FC monte si vite c'est tout simplement parce que je ne me ré-entraine que depuis 4 mois, mon coeur n'est pas habitué... mais concrètement vous me conseillez quoi? je continue comme ça et inévitablement ma FC va sensiblement diminuer au fil des séances?

Merci d'avance pour vos conseils

Monty75 écrit:

Je suppose que si ma FC monte si vite c'est tout simplement parce que je ne me ré-entraine que depuis 4 mois, mon coeur n'est pas habitué... mais concrètement vous me conseillez quoi? je continue comme ça et inévitablement ma FC va sensiblement diminuer au fil des séances?

Effectivement, pour pouvoir garder les FC assez basse, il faut s'astreindre à courir lentement, très lentement (en EF je suis environ à 6.5km/h). Et je ne pense pas qu'il y ait d'autres solutions, que de courir lentement, très lentement (dans la zone EF).
En fait, ton coeur n'a pas été habitué pendant ces quatre mois à travailler à 70-75% de FCM et si tu ne te forces pas à courir lentement, très lentement, il ne s'y habituera jamais et tes progrès seront moindres dans tes autres allures cibles (type 80-85% ou 85-90%).
Ce n'est pas facile de travailler à la FC dans un premier temps mais ça viens assez vite tout de même.
Bon courage et bon entrainement.

tout juste, Acera a raison a 100%.

Tu dois t'obliger a ralentir la cadence pour te limiter à 75% de ta fcm en fin de séance (donc cela signifie qu'au debut de seance tu dois etre vers 65% et 70% au milieu, jamais à 75% des le debut!).

Rien à dire de plus, acera a tout dit.

Merci pour vos réponses, je vais essayer d'encore ralentir....

Pour te remonter le moral, on est tous passer par ce point. A ce jour, en EF, je tourne à 5,5km/h et je ne m'en fait pas . Je laisse aller en me disant que l'amélioration viendra d'elle même. Et qu'il faut laisser du temps au temps.
Pour être honnête, il y a une mauvaise conscience qui me dit : "Laisse tomber cette limite ridicule de 75%, et recommence comme avant".

Donc je parcours le site à la recherche des bons exemples et ils défendent tous la méthode des 75%. Donc, je me dis qu'ils ont l'expérience et que bientôt, moi aussi, je serai un fervent défenseur de cette méthode. A condition de bien m'appliquer...