que faire après le 30/30 pour travailler 6 km

Bonjour,

si tu as un stade (ou un parcours mesuré) tu peux faire :

des 200/300/400 :
si tu débutes, je conseillerais plutot un récuperation égale au temps d'effort au début et de couper la série en 2 (par exemple : 2*6*200 ou 2*5*200).
Le but étant de pouvoir faire le même temps du début à la fin de la séance, tout en étant capable de faire encore unou deux 200m à la fin (en gros ne pas finir competement cramé )

Apres tu peux varier : 2*6*200, 2*5*300, 8*400, un pyramide : 100/200/300/400/300/200/100, 400/200 *4 (un peu plus dur:-). 200/300/400 *3


Si tu cours en nature :

30/30 c'est très bien mais tu peux aussi jouer sur le temps de course / temps de récup :
45'/30, 1'/1', 1'30/1'


Pour une course 6km (style corrida), la vma c'est bien mais pouvoir tenir une allure élevée est important aussi.
Ne négliges pas les séances 3*5'/6' à 85/690% de fcm.

Et tu peux aussi t'entrainer à 'partir' un peu plus vite, parce que ça risque d'arriver sur ce genre de course

En lisant les multiples conseils du site en, matière de VMA, il est recommandé de travailler la VMA courte en alternance avec la VMA longue. 1 semaine sur 2.
VMA courte = série de moins de 200m il me semble
VMA longue série au delà de 200m

et en terme de volume
-vma courte: entre 20' à 24' de travail (récupérations entre les fractions comprises)
-vma longue: entre 25' à 35' de travail

Après pour ceux qui s'entraîne au moins 5 séances par semaine, il est possible de faire 2 séances de VMA dans une semaine Courte et longue entrecoupée d'une séance d'EF dans la phase de développement général du plan.

Bref, cf. www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

merci à tous pour ces précisions