Entrainement course de 7.2 kilomètres

Il vaut mieux pour courir en EF se baser sur les choses que j'ai dites et non pas le cardio dans le sens où ta FCM, tu l'as juste estimé avec la formule théorique.

Il se pourrait en fait que ta FCM soit en dessous de ce chiffre.
En fait, pour bien faire et faire ensuite confiance au cardio, c'est d'essayer de l'évaluer en faisant un test de terrain.
Le mieux est une course de 10km avec dernier 500m à fond, là on atteint souvent notre FCM.
Sinon il existe des tests décrit ici

Après tu posais la question du temps d'entrainement en anaérobie, il me semble. Pour des compétitions autre que les distances courtes telles 400, 800m etc..., il ne faut pas s'y entraîner car cela n'apporte rien à un effort aérobie que sont les courses 7, 10 km ou plus.

Okay, j'irai plus doucement alors. Je vais voir pour éventuellement faire un test pour calculer ma vraie FCM.

Sinon, désolé, je me suis planté, je voulais savoir pour l'entrainement en capacité aérobie

Merci!

Edit: avec le test de FCM qui consiste à augmenter de 5 bpm toutes les 3 minutes après 20' de footing j'ai été jusqu'à 181, je devrais donc courir à 135 plutôt que 145-150... Je vous tiendrai au courant de mon temps en EF à ce rythme