Le suivi des débutants!

Vive les endorphines ! ! !

Salut les débutants, un petit message de mon téléphone, en route pour revenir de ma dernière sortie de la semaine...
SL 1h10 en mode FC pyramidales (140bpm, 145bpm, 150bpm, 155bpm, 160bpm, 155bpm, 150bpm et 145bpm).
Très bonne sortie, je suis content (je vous la posterai avec la précédente dans le Week-end...).
Semaine prochaine : allégée bien méritée...
Bonne soirée les débutants !

acera écrit:

jeanmarc écrit: il n y a que des gens sympa ( a part un ou deux )

On veut des noms à blacklister...


Premier indice

Ils sont souvent adorateurs du Satan nommer VMA ..............

C'est le week-end ! ! !
Retour sur ma fin de semaine en CàP (avant ma semaine allégée).

Mercredi - 01/06/2016 : 4x4' à 80-85% FCM avec R = 3'
Kms 6.70 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 178 (85%)
FC Moy 154 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 8'57"/km soit 6.7 km/h

Les allures baissent au fil des km et les FC montent (comme c'est étonnant... ), tant pis, l'objectif de travail est atteint.
J'ai jusqu'au 9 octobre pour atteindre les 7'15"/km, si pas de blessures entre temps, ça passera surement sans problème...

Vendredi - 03/06/2016 : SL 1h10 à 70-75%FCM
Kms 7.72 km
Temps 01:10:01
FC Maxi 163 (78%)
FC Moy 147 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 9'04"/km soit 6.62 km/h

Bilan : Ma première SL...
J'ai voulu tenter une séance pyramidale pour contrôler ma gestion des FC et travailler l'ensemble de la zone 65-80%. Je pense que ce genre de séances tire l'ensemble des FC vers le bas et favorise la progression. à voir dans quelques temps, il faudra que j'étalonne mes allures / FC pour mettre en évidence les plages à travailler (type test Delerue mais adapté aux ultra fragiles comme moi... test Delerue en EF quoi... ).

Résultat de la semaine, j'ai quand même sacrément senti mes membres postérieurs, des petits bobos partout qui disparaitront avec ma semaine allégée (deux séances d'EF la semaine prochaine, 45' et 1h, avec beaucoup de récupération, j'irai sûrement mardi soir et vendredi soir...).

Bon week-end les débutants et bon jus la semaine prochaine pour les adeptes du 12 juin !

@ acera, je suis épatée par ta capacité à gérer ta FC.

Sortie du jour avec une copine qui débute, sous la pluie. Si elle n'était pas venue, je ne me serai pas aventurée dehors parce qu'il pleuvait vraiment bcp... Mais c'était super!
Ma sortie s'est plutôt bien passée, ma copine a adoré courir lentement.
Demain, je dois caser une EF de 45' et la journée s'annonce bien plus mauvaise qu'aujourd'hui. Ben ce sera sous la pluie et ce sera très bien!

Bon we à vous

séance d'EF de 50' ce matin. Comme d'habitude, rien de changé.
Vivement la prochaine, il y aura des accélérations!

Et vous, quoi de neuf ?

Ce matin, dur dur!

Pas beaucoup dormi vendredi et samedi soir!
Et il a fait beau, chaud et lourd!

Samedi matin on à fait plus de 10km avec le tour de l'ile d'aix à pied!

Bref en EF c'etait pas terrible, mais dans le bloc à 80-85%, comme la dernière fois...

Bilan : Allure moyenne : 10'00"/km soit 5.99 km/h
Tour 1 - 7.88km : 01:18:55 (10'00", FC Moy 140, Max 158)



De petites courbatures derriere les genoux au niveau des tendons

Bon maintenant le we prochain ça sera la course, j'ai hâte, mais ça va pas être facile...
Cependant je pars assez confiant, car ma préparation c'est plutot bien passé!