Le suivi des débutants!

Bravo Addy pour ta sortie.

J'ai fait pareil aujourd'hui. J'ai profité d'une accalmie entre deux averses pour faire la première sortie de mon plan, une EF de 45 minutes. J'avais pas mon smartphone donc j'ai pas mes temps au km.

5.50km - 45:00 - 8:10/km

J'ai du ralentir à un moment car je sentais que je montais dans les tours. Avec un peu de chance c'était ma dernière sortie sans cardiofréquencemètre

@jen: oui bien sûr tu peux y coupler une ceinture à la 225 si tu veux.. er je te comprends.. J'ai une amie qui ne court qu'une fois par semaine sans aucune autre activité de plus et elle est tjs aux alentours de 5'30/km sans forcer et sur 10 voir 12kms... Alors même si je suis très contente de moi pouvoir courir et me faire plaisir des fois je me dis que la vie est injuste quand même..

Bon cocooning sous le plaid!!

Addy vu tes allures actuelles nulle doute que d'ici 1 an ou 2 tu n'auras peut être plus aucun mal à la suivre.

Salut les débutants...
Sortie du soir, espoir (comme qui dirait l'autre... ).

Mes deux dernières EF (rien de bien passionnant mais de bonnes sensations et des allures qui font leur bonhomme de chemin, je finirai bien par retrouver mon niveau d'avant blessure... ).

Vendredi - 20/05/2016 : Footing 45'.
Kms 5.03 km
Temps 00:45:01
FC Maxi 170 (82%)
FC Moy 154 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 8'56"/km soit 6.7 km/h

EF haute en montant jusqu'à 80% FCM pour le dernier kilomètre (je voulais dépasser les 5km en 45'... ).


Lundi - 23/05/2016 : Footing 45'.
Kms 4.91 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 162 (78%)
FC Moy 151 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 9'09"/km soit 6.55 km/h


Prochaine séance mercredi : 5x3' à 80-85% FCM avec R = 3'.
De plus, j'ai modifié mon plan pour reprendre progressivement les SL avant mon plan semi (histoire de ne pas taper dedans directement avec des sorties allant jusqu'à 1h40). J'ai hâte, j'adorais les SL...
Va aussi falloir que je reprenne les EF à 65-70% histoire d'assurer la reprise (le dos reste tout de même fragile...), peut être une sur trois (une à 65-70%, une à 70-75% et une à 70-80%), à voir...

Bonne soirée et bonne semaine les copcapistes (j'aime bien ce néologisme... ).

FLASH SPÉCIAL :
Prochain RDV le 12 juin 2016 : Plans d'entrainement en cours pour Angele14 (10km), CAP2018 (semi-marathon), Lapineke (5,5km) et Pagodas (semi-marathon).

Quatre courses le même jour, il ne va pas falloir être avare en encouragements ! ! !

Bon entrainement à tous !

MàJ de la première page (membre en attente, pour mémoire, Lauv2 et Caracolent).
Merci à tous pour la couleur et les liens, ça me fait réellement gagner beaucoup de temps sur les MàJ...
Prochaine MàJ la semaine prochaine pour accueillir les nouveaux, s'ils sont encore là (des nouvelles de Shadow3105 ?), on voit régulièrement Caracolent...
D'ici là, n'hésitez pas (avec de la couleur... ) si vous voulez un truc rigolo pour l'état (au passage, Addy et Paqks ne seront plus des nouveaux... ).

Bonne semaine à tous...

Osmo écrit: Addy vu tes allures actuelles nulle doute que d'ici 1 an ou 2 tu n'auras peut être plus aucun mal à la suivre.

Haaaa si seulement le grand dieu de la course a pied pouvait t'entendre...

Mais bon tant que je peux courir sans avoir de douleurs c'est de loin le plus important..

@acera: merci pour le boulot que tu fais^^
Et ha bon deja plus nouvelle???

Bonne soirée tout le monde!!