Le suivi des débutants!

Tiens, y a un paquet de nouvelles têtes par ici ^^
Acera où es tuuuuuuuuuuu ?

Juste un pti mot concernant les meneurs d'allure : si vous avez un chrono GPS, ou un chrono et que le circuit dispose de marques tous les km, ne suivez pas ces meneurs. La seule fois que j'en ai vu sur une course, celui de mon allure était complètement à l'ouest. Il devait partir à 12km/h, il est parti beaucoup plus vite (en + ça commençait en côte dans de la pelouse bien pâteuse), puis a bien ralenti au bout de qq km parce qu'il a du piger que ça le faisait pas, puis a réaccéléré, avant de s'arrêter par KO à 2km de l'arrivée (sur une course de 10km quasi plate). Bref, de quoi faire une bonne crise de nerf si tu suis un naze comme ça ^^
Remarquez, quand on fait de l'AS10 (en prépa d'un 10km, idem pour les autres distances), on peut se rendre compte si on n'est pas du tout dans le tempo, et donc éviter de suivre un mauvais meneur.

Jka67 écrit:

Littlerun écrit:

Jka67 écrit:
coucou !

ton CR me fait penser que des amis on créé un blog "Runningadvisor" pour faire une revue et notation de leurs courses en Alsace:
runningadvisor.fr/

ça peut peut être t’intéresser?

Alors c'est énorme Ca pq c'est un collègue de mon mari qui a fait ce site. Extraordinaire quand même!!!

non !!!
et bien le collègue de ton mari est un ami de mon mari
le monde est petit !

Salut les runners !

Ce matin j'ai donc fait une séance EF finalement avec mon parcours dans le sens habituel mais avec une amie qui reprends la course près deux semaines de vacances sans sport, donc c'était parfait pour nous deux !
Truc marrant c'est que j'habite la ville à côté de Kintzheim, ville de départ du trail du Haut Koenigsbourg, et que leur départ est sur mon parcours habituel .
Donc on a couru avec des traileurs qui s'échauffaient un peu partout c'était assez marrant, du coup je ne regrette pas l'EF ce matin car sinon ça m'aurait soulé avec toutes les voitures garées n'importe où...
L'an prochain mon mari le fera, 13 ou 25 km il ne sait pas encore.

Certains d'entre vous le font ??
Si oui on s'est peut être croisé, j'étais l'une des deux nanas qui courraient tranquillou sans dossard

@littlerun: salut! Bon la reprise a l'air d'être bien enclenchée!
Ça doit faire bizarre de courir tranquillou aux milieu des traileurs!

Alors si ça se trouve vous vous êtes déjà croisées avec Jen!

@Jen: Ben ton coach à peut être raison, quand je voit à quelle vitesse tu es capable de courir un km!

@taken: les meneurs d'allure sur un 10??
En fait moi je trouve que quand t'es habitué à ta montre et bien rien ne vaut celle-ci!

J-7 pour le 10km caraco et Jen!!!!!

Ici je viens de terminer ma semaine allégée ce matin sous la pluie, ca faisait tres longtemps.

Bonnes sorties á tous, à plus!

@ oeufmollet : je n'ai vu qu'une seule fois des meneurs et le bilan n'était pas positif pour les coureurs en effet.

@littlerun : mais c'est vrai, t'es une alsacienne!!!!! un ami à moi fait le 13 ce matin. qq coureurs de mon club y participent également. Hier soir, j'étais à Villé... pas loin de chez toi. Tu as prévu de courir la COW ? Il faut qu'on se voit sur une course!!

Hier matin, footing, tjs trop rapide mais c'est ainsi. Je voudrais faire une SL auj mais la soirée d'hier a été unpeu trop arrosée. On verra mon état au fil de la journée

Bonne sortie à vous

Merci CAP pour ton message

Je passe tous les jours sur le forum depuis mon téléphone, mais je n'ai beaucoup de temps pour aller sur le PC pour pouvoir vous répondre. J'ai effectué toutes les sorties de ma semaine allégée. Et le travail porte ses fruits car j'ai bien progressé... en EF L'effet de l'entrainement, 5 jours de congés, les températures plus fraîches, tout ça m'a permis de faire mes trois sorties largement sous les 7'/km et à des FC bien basses alors que jusqu'à présent je n'étais passé qu'une seule fois sous ce seuil et à FC plus élevée.

Mardi, sortie 45'. J'avais prévu une boucle légèrement plus courte qu'habituellement pour ne pas trop me fatiguer 3 jours après ma course. Mais le cardio restait étrangement plat. J'ai donc augmenté un peu l'allure passé le second km et au final j'ai du rallonger le tour que j'avais prévu sinon je serais rentré chez moi après seulement 40 minutes. Sensations très bonnes, mais j'avais encore quelques courbatures dues à la course.

Distance 6.54 km
Temps 00:45:20
FC Maxi 136 (75%)
FC Moy 127 (70%)
Allure 6'55''/km

Jeudi, sortie 45'. J'en avais un peu assez de courir sans arrêt sur le même tracé 100% route totalement plat ou presque. Mais mis à part ce trajet, où que j'aille près de chez moi, c'est la nature et c'est fortement valloné par endroits. Qu'à cela ne tienne, je prends ma voiture (première fois que je ne commence pas à courir depuis la maison) et je me gare à 3km de chez moi. Je pars dans l'inconnu. Enfin plus ou moins j'ai quand même regardé google maps avant de partir. Résultat : une superbe sortie presque 100% chemins de campagne, totalement seul entre champs et bois, avec pour seule compagnie des vaches qui se baladent librement sur les chemins (j'ai même dû m'arrêter car elles ne voulaient pas me laisser passer ), quelques jolies montées (ça fait monter la FC ), quelques belles descentes (ça fait travailler les quadri ), quelques gamelles évitées et un pied total Je l'ai dit à ma femme en rentrant, j'ai rarement pris autant de plaisir en courant. Et pour ne rien gâcher, malgré les difficultés du parcours, une excellente moyenne et une FC parfaitement dans les clous. Je pense que je retournerai par là pour mes prochaines SL.

Disance 7.54 km
Temps 00:51:40
FC Maxi 141 (78%)
FC Moy 129 (71%)
Allure 6'51''/km

Samedi, sortie 1h. Je reprends mon parcours habituel pour retrouver le confort de la route . Confirmation du progrès en EF. J'ai fait la boucle que je faisais auparavant en un peu plus d'1h en 56 minutes. Toute la première moitié sous les 130 pulsations, légère dérive sur la seconde partie, mais j'ai gardé l'allure et j'ai géré. Je n'ai jamais été si rapide en EF

Distance 8.41 km
Temps 00:56:50
FC Maxi 136 (75%)
FC Moy 128 (71%)
Allure 6'45''/km

Vivement la semaine prochaine et la reprise de l'AS10 ! Ca me fait 5 sorties de suite en EF sans compter ma course de la semaine passée, ça commence à bien faire de se trainer

Edit : 111km au total pour le mois d'aout, record mensuel pulvérisé