Comment choisir un objectif

Bonjour,

je reprends la course a pied après deux ans d'arrêt. Je fait des sortie de 30 min à une allure de 11 11,5km/h et cela plusieurs fois par semaine (2 à 3 fois) .

Je souhaite faire un 1Okm début octobre et je me demande quel objectif me fixer. Le finir en 1h ce qui me semble accessible ou bien 45 ou 50 min sachant que cela correspondait à mes temps antérieur mais j'ai peur de me reblesser.

Du coup, je me demandais si quelqu'un pouvait me conseiller sur la façon de choisir un objectif. Sinon je pense faire un plan sur 6 semaines avec 3 séances pour me préparer à cette course avec un 1Okm deux semaines avant pour voir si je tiens bien la distance, est ce que c'est une bonne idée?

Nicolas

Toujours délicat de fixer un objectif. Tu as un cardio? Dans ce cas essaye de te tester sur des 2 ou 3000m à l'allure que tu penses pouvoir tenir et voir à quelle pourcentage de ta fréquence cardiaque maxi tu es à la fin de ces 3000. Je dirais qu'il ne faudrait pas dépasser les 90% de ta fc sur ces test.
Une petite remarque que je me permets de faire mais je me demande si tu ne vas pas un peu trop vite durant tes footing qui doivent normallement se faire en endurance. 11.5 soit 5.13 au kilomètre c'est déjà beaucoup en endurance même si tout dépend de ton niveau bien entendu. Courir lentement est important, fait aussi progresser et est également un moyen d'assimiler l'entrainement et de prévenir certaines blessures.

Sinon pour revenir au problème de l'objectif on peut aussi se dire qu'en débutant on fait rarement la course parfaite du premier coup. Forcément on tâtonne et il vaut sans doute mieux en avoir un peu gardé sous le pied et se dire à l'arrivée "j'aurais pu faire mieux et je ferai mieux la prochaine fois!" que finir rincé en ayant "explosé" en cours de route.

merci pour ta réponse mais je t'avoue que je suis un peu perdu entre ma FC et ma VMA max car mon cardio me donne ma fréquence cardiaque et je me demande comment savoir que je suis à 75 ou 80 % de ma VMA. Si quelqu'un pouvait prendre deux minutes pour m'expliquer comment faire les correspondances.

Sinon en ce qui concerne ma fréquence cardiaque quand je fait mes footing je suis à un peu près 180 de fréquence cardiaque soit au alentour des 90 % de ma fréquence max car j'avais lu que pour une première estimation, on pouvait prendre sont age après 20ans que l'on soustrait à 200.

Après, j'ai pas la sensation d'être vider après mes footing donc j'ai du mal à savoir. En tout cas, merci de ta réponse car c'est vraie que j'aimerais bien progresser en course à pied et que donc je cherche la meilleur façon de le faire.

Un footing doit se faire au MAXIMUM à 75% de la fréquence cardiaque (bon, si tu dépasses 75% pendant une minute c''est pas grave non plus bien sûr!). L'endurance fondamentale qui est la base de l'entrainement en course à pied, ce qui te donnera des fondations pour ensuite faire un travail plus intense c'est entre 65 et 75% de la FCM!
On ne connait pas ta Fréquence cardique maximale précisément mais en admettant qu'elle soit de 220 (ce qui est bien peu probable) tu serais dans tes footing déjà à 81% de cette fréquence cardiaque maxi. Alors évidemment ton corps s'est habitué à être sollicité de la sorte puisque tu cours toujours comme ça n'empêche que ce n'est pas bon du tout. Ni pour ta progression ni pour ton corps qui est toujours sollicité comme si tu faisais des compétitions.

Petit souci si tu cherches à faire de l'endurance et vraiment de l'endurance au début tu vas trouver que tu te traiiiinnnnneeees mais c'est un préalable indispensable à la progression (et c'est meilleur pour le corps).


Faire correspondre VMA et FC est hasardeux.
Pour les plans qui sont données sur ce site soit on s'entraine en fonction de la FC sur certaines séances en nse fichant de la VMA soit en VMA pour d'autres mais là sans tenir compte de la FC.

Prends le temps de lire les conseils de ce site dans la rubrique entrainement, je te donne par exemple deux liens vers des rubriques issues du chapitre sur les fondamentaux de l'entrainement www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html pour l'endurance et www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html sur la VMA.
vas voir les plans du site, n'hésite pas à reposer des questions sur le forum, ta pratique de la course à pied risque d'être bien modifiée mais à terme (tout ne change pas en une semaine non plus!) ce sera bénéfique.

Pour la fréquence max je serais à 195 d'après ma formule et donc à un peu plus de 90% ce qui est beaucoup trop.

Je te remercie pour le lien, il y en avait un que je n'avais pas lu et c'était intéressant, je réalise certaines erreurs dans mes entrainements de course à pied.

Je pense qu'il va falloir que je mesure proprement ma VMA et ma FCM pour ensuite pouvoir choisir un programme d'entrainement.

Je confirme a 100% les conseils de Remiliens.
Pour l'instant, oublie la notion de VMA.
Pour tes premières expériences, tu peux utiliser ta FCM théorique; qui peut etre bien différente de la FCM reelle mais ce n'est pas grave pour le moment.
Ensuite, courir ton 10km a 90% de ta FCM me semble être un bon choix.
Bon courage!