Comment se préparer ?....

Bonjour,

Je suis un nouvel inscrit sur ce forum, et voici ce qui m'amène à poster ici.

Je cours depuis un peu plus d'un an maintenant, mais sans fréquence régulière.
je le fais en complément du basket que je pratique toute les semaines.

Mais voilà, mon entreprise nous propose d'inscrire un groupe à la course Paris - Versailles, et je me suis dit, tiens vas y !
Voici un bon objectif à atteindre...

Donc, je viens à vous avec plein de questions sur la préparation à prévoir...

Mes courses sont habituellement de 45 minutes, en fait, je fais le même parcours (je ne connais pas sa distance), mais ce qui me prenait 1h il y a 3 à 4 mois me prends entre 40 et 45 minutes maintenant.

donc, dimanche, je me suis dit, allez, augmente ta course...
j'ai installé Run Keeper et je suis parti sur un noveau parcous avec plus de dénivellé...
Voici les infos de la crouse, qu'en pensez vous ?

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Sachant que je n'étais pas essouflé sur la fin du parcours, j'aurai pu encore en faire un peu....

Donc, je pensais me préparer comme suit, pouvez vous me dire si cela convient ?

2 à 3 courses par semaine (je n'ai pas de basket pendant les vacances)
Une que je voudrais d'environ 15 kilomètres sur 1h30 - 40
1 à 2 courses de 45 minutes avec un rythme plus soutenu

Concernant la course en elle même, mon premier objectif est de la terminer (ce qui semble pouvoir se faire), mon second serait d'avoir d'avoir un temps raisonnable, mais là je n'ai aucune référence, donc que puis je me fixer d'après vous ?

Enfin, à l'approche de la date de la course, dois je diminuer la fréquence d'entraînement ?

Quel régime alimentaire adopter les derniers jours avant la course ?

Piuis je courir avec mon iPod ?....

Enfin, pleins de questions d'un débutant mais qui finalement prend du plaisir à courir (si si si).

Merci de votre aide à tous.

Bonjour et bienvenue à toi

déjà, tu peux t'inspirer du plan du site: www.conseils-courseapied.com/plans-speci...aris-versailles.html :P

Tu trouveras de nombreuses réponses à tes questions.

Pour la musique, c'est toi qui vois


bon entrainement

Merci pour le lien !

une idée sur une cible temps atteignable et pas ridicule ? ....

Pour ca il faudrait ta vma et éventuellement une référence de course....

ça y est, les termes techniques et tout....

mais comment la mesurer ?

termes un peu techniques peut être mais assez utiles dans la pratique de la course à pied.

VMA cest la vitesse maximale aérobie.

Tu peux l'avoir assez facilement en mesurant (sur un stade c'est plus facile) la distance parcourue durant 6min. (test de semi Cooper)
Grace à cette valeur, tu peux estimer des temps sur de plus longs parcours, même si cela va ensuite dépendre de ta résistance et de ton endurance.