Enchainement des cross country

Bon mon vieux Sacré programme.
Le secret de la réussite dans ce type de projet est les assimilations des differents cross.
Donc dis toi que la récupération d' après cross jouera un rôle important.
La vma que tu cites plus haut ne sera là pour moi que d' un petit rappel. Donc il faut savoir garder du jus.

Bon courage.

Conseil supplémentaire du coup, je pense que 2fractionnes c'est un peu beaucoup toutes les semaines, une semaine sur 2 un seul te permettra de mieux récupérer. Tu enchaines quand mëme beaucoup de semaines de cross!

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Exact.
Même 1 seule séance la semaine, sachant qu' il y a répétition de compétition ça reste largement suffisant.

Et même... Je serais dans ce cas de figure (pas aussi dingue mais au cas ou ), je ne ferais pas toute les semaines de la vma.
Sachant que les cross "court" de 7/8km te permette de travailler ta vma haute, il n'y a pas d' obligation que de rebouffer une séance 3/4 jours après.

Le genre de séance qui te permet de bien récupérer serait par exemple, après un footing tranquille le mardi, tu fais une sortie "d'endurance" (pas trop long, 1h15 max) incluant des phases courues entre 65 et 68% de ta vma.
Enchainer le jeudi par une séance de 15/15 en guise de "dérouillage". 15/15 à tes vitesse d'une série de 10*400m.
Je reste persuader que tu arriveras aux inter avec encore de la fraicheur.

De retour du cross de Herrlisheim.... Pas terrible du tout. Je suis très déçu.
Bref, je craque (comme toujours au 2/3 kilo), Je passe les 2 premiers kilo en 3'40 de moyenne, puis un trou, c'est toujours pareil, j'ai beau à changer mes entrainements, mais j'arrive pas à être fluide du début jusqu'à la fin.
Je me permets de donner mes temps au kilo. Si quelqu'un aurait une explication, peut-être que ça m'aiderai...

1=> 3'41
2=> 3'35
3=> 4'11 !!!
4=> 3'44
5=> 4'15 !!!
6=> 3'47
7=> 3'21 (les 900m restant)
Voila.
Au plaisir de vous lire.
Pierre

C'est bizarre comme courbe car il y a des hauts et des bas...

Le profil du cross? Plat ou pas? Car si ton 3eme kilo comporte bcp de faux plat montant ou une belle cote ca en devient logique!
Ou alors une difficulte au km 2 que tu aurais passé au dessus de tes moyens et donc que tu payerais dans le km 3...

En attente de tes réponses!

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Le parcours n'est pas plat enfin presque, Un longueur de 6.900m. Un départ de dans un pré de 500m suivi de 400 sur chemin agricole. ensuite on enchaine 3 boucles de 1.7km avec un petite montée d'une 20md+ environ. retour sur le départ par les 400 m de chemin et les 500 m de pré.
Je ne suis pas parti trop vite, (on me dit le contraire)... mais j'étais bien jusqu'à la fin du 2ème kilo, ensuite 2X (un gros trou). Environ à 13km/h sur 500m !!!

Pierre