difficulte dans les montee

salut valou, je peux te donner trois exemples de séances de cotes que je fais dans mon club pour préparer les cross
- 8x400 en côte
- 4x800 en côte
- 10x100/200 en cote (une fois 100, une fois 200 le tout 10 fois).
récup en descente marché ou trottiné.

Merci très intéressant!
La récup ce n'est que la descende ?
J'en prends bonne note
Merci

échauffement 30' cool
fractionné coté
récup cool 15'

lors des accélérations en cotes tu récupères en descente en marchant ou trottinant, en club c'est très motivant ce genre de séance car avec 30 personnes tu trouves un lièvre !!

Bjr,

Sur quel type de côte faut -il s'exercer?
j'aurais aimé avoir une idée du pourcentage..

et également à quel % de la VMA ou de la FCM doit on les prendre?

Merci

bonsoir ,

je m'incruste car cela m’intéresse , j'ai aussi l'intention de faire un peu de fractionné en cote ( chemin légèrement pentu dans les bois )
je voudrais savoir aussi a quel FC faire ses fractionnés

merci christoFF68 pour ces EX : - 8x400 en côte
- 4x800 en côte
- 10x100/200 en cote (une fois 100, une fois 200 le tout 10 fois).

Jeudi je commence les séances de côtes avec une séance 2*5*1' (j'ai trouvé ce genre de séance sur dans les plans trail).
Je pars sur une côte d'un peu moins de 10% à vue de nez.

Pour l'allure, je verrais sans doute sur place. Le but étant d'arriver au bout de la seance sans mourir
Cette première séance me servira peut être à trouver l'allure idéale, même si j'ai l'habitude des côtes, je faisais jusqu'à maintenant du travail sur des côtes beaucoup plus longues et donc pas du tout la même vitesse!