Alimentation trail

Pour ma part sur 2h je pars sans rien eventuellement une pate de fruit et une petite gourde de 200ml
Sur plus long j utilise effectivement une boisson energetique a raison de500ml a l heure bu par petite gorgee toute les 10mn. IMPERATIF tester en entrainement ce que tu vas prendre in type de boisson peu ne pas passer alors qu une autre est ok
Par contre sur ton trail tu prenais quoi au ravito car si tu as melange 2 boissons energetique la tienne et celle fourni au ravito de marque differente alors la suis plus surpris;-)

200ml pour 2h de sortie, c'est peu. Surtout par température élevée. Sur une course, pourquoi pas, il y a les relais pour ajuster, mais à l'entraînement ???
Fais gaffe à tes reins...

Aux ravitos justement je ne mélangeais pas les boissons... justement je prenais une gorgée d'eau pour enlever ce gout de sucre dans la bouche mais je faisais très attention à ne pas rajouter autre chose comme les autres produits fournis par l'organisateur.

Oui effectivement, je vais boire en quantité suffisante

Je pense que la règle de base, s'il n'y en avait qu'une à respecter, ce serait de valider en préparation son alimentation de jour de la course.
Sur une prépa de 8 à 12 semaine, tu as largement le temps de tester un mode opératoire lors de tes sorties longues. Ca va de l'alerte toute bête tous les quart d'heure pour penser à boire, la sortie à jeun, la sortie après petit-déjeuner, le solide : tu peux tout envisager à condition que tu aies constaté son efficacité sur toi. Perso j'ai mis du temps avant de trouver comment boire en SL, j'ai testé la poche à eau mais le glouglou m'emmerdait, la bouteille à la main mais pas pratique pour relancer, la ceinture avec gourde dans le dos, que j'ai préférée aux deux autres solutions.
Après, j'insisterais vraiment sur l'importance des sorties à jeun, elles préparent le corps à puiser dans ses réserves, ça servira toujours en course.

OLF écrit: 200ml pour 2h de sortie, c'est peu. Surtout par température élevée. Sur une course, pourquoi pas, il y a les relais pour ajuster, mais à l'entraînement ???
Fais gaffe à tes reins...

Alors si on a des t de 37 /38 je ne prend pas de risque mais sinon je peux realiser des sorties de 1h30/2h sans rien prendre au dela comme dit je bois 0,5l a l heure;-)