cardio a la poubelle? ou pas

coucou

Est-il prouvé qu'il est préférable de faire son fractionné(3*3000 par exemple) a 90% de sa fcm maxi

sans cardio je monte bien plus haut! est ce contre productif ?




merci

bora585 écrit:

coucou

Est-il prouvé qu'il est préférable de faire son fractionné(3*3000 par exemple) a 90% de sa fcm maxi

sans cardio je monte bien plus haut! est ce contre productif ?




merci

Salut,
Pas à poubelle mais à la maison !!!
Les séances de fractionnés courts ou moyen se font toutes sans cardio.
Par contre 3x3000, c'est du spécifique, donc cardio quanf même pour se situer physiquement.

Merci pour ta reponse


A partir de quelle distance commence le spécifique ?

bora585 écrit:

Merci pour ta reponse


A partir de quelle distance commence le spécifique ?

Salut,
Les séances spécifiques se font sur des fractions allant de 1000 à 5000m et à un % de vma, selon la course préparée, de 70% à 90%.
Mais dans la pratique, elles se gèrent essentiellement au cardio.

Par contre 3*3000 me parait beaucoup pour du 90%.
C'est un exercice que je ferais plus à 80/85%.

Mais attention, l'allure spécifique ne devrait pas correpondre pas à un pourcentage de la FCM mais plutôt à l'allure que tu veux atteindre sur ton objectif.
3*3000 peut correpondre à un travail sur semi marathon -> il faut le faire à l'allure que tu vises sur le semi. sur la 1ère série, tu seras peut-être bien en deça de 80% et tu seras peut être autour des 85% sur la 3ème répétition.
Mais si tu fais de l'allure spécifique, ton objectif est de garder la même allure sur les 3 séries pour apprendre cette allure à ton corps.

Sinon réponse plus orientée trail:
- effectivement, j'ai l'ahabitude de bosser aux sensations+cardio quand je faire une sortie AS trail. Mais là l'AS peut durer bien plus longtemps. J'ai prévu quelques SL avec 1h d'AS dans mon plan pour un trail de 40km. et là je vais plus viser du 75-80% en FC.