préparer la stainé' - Lyon

bonjour ,
j'ai comme objectif pour la fin d'anné e de participé à la st té - lyon ; avec 4 marathon à mon actif ( sur 5 ans ) aux alentours de 4 h comment dois je me préparé ? sur une base marathon ?
merci de vos retours

Je partirai plutôt sur une préparation de trail long. C'est quand même pas tout à fait plat la SaintéLyon...
En faisant bien attention d'ajouter des sorties nocturnes pour s'habituer aux conditions de course.

Pour avoir couru la Saintélyon en 2012, je te conseillerais vraiment plutôt une préparation spécifique trail ; la Saintélyon est tout sauf plat, et ce d'autant plus cette année (le parcours a semble-t-il été corsé). Je pense que pour un marathonien ça peut faire bizarre.
Je ne connais pas les plans d'entraînement pour marathon, mais la base doit, je pense, rester la même ; ajoute juste du fractionné en côtes, et surtout des sorties longues sur terrains valonnés (1 800m de D+ c'est pas énorme, mais quand on n'a pas l'habitude, de s'envoyer ça de nuit par -5°, ça picote un peu).

En espérant que cela t'aiguille.

Bon courage !

Il faut déjà bien te mettre en tête que tu mettras environ 2,5 x plus de temps sur la Sainté que sur un marathon.

Les sorties longues d'un plan marathon ne le sont pas assez. Il te faudra effectuer quelques sorties rando-trail d'au moins 3h00.

Il te faudra également travailler des côtes. Il y aura tout de même à peu près 1800 D+ soit beaucoup beaucoup plus qu'un marathon standard.

Il te faudra également t'habituer à courir sur des chemins de campagne, de forêts, malgré ses 50 % de bitume la Sainté réserve de sacrées parties où il faut faire preuve de talents d'équilibriste.

Pour te donner une idée de plan tu peux te baser sur les plans de ce site (plan trail 40 à 60 kms).
ou aller chercher les plans conseillés pour l'Ecotrail de Paris (80 kms 1500 D+).

Je me greffe sur la discussion, j'ai le même projet mais moins d'expérience. Un seul marathon à mon actif en mars dernier, 4h33. Là, je suis sur un plan 10K pour booster un peu la condition et la VMA. Il se termine début juin. Ensuite j'attaque un plan trail long pour courir le 42 km du trail de la côte d'Opale début septembre. Ça me fera un peu d'expérience en milieu naturel. Ensuite, récup et deux mois d'entraînement spécifique pour la Saintélyon avec une séance d'1h - 1h15 de nuit par semaine et surtout de la côte, toujours.
Je me demande si c'est un bon choix de planification, mais dans tous les cas, je pense que je ne dois pas être trop loin de ce qu'il faudrait faire pour espérer finir…

Ben perso je trouve le plan 40-70 très bien .
4 séances sur 11 semaines.
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ent-super-trail.html