séances côtes et marches

Bonjour,

je suis actuellement le plan trail court en vue d'un 34km, j'en suis à la deuxième semaine.

Est ce qu'il est possible de remplacer la séance de côtes par des montées de marches ?
Si oui, comment avoir un travail équivalent ? travailler sur les mêmes durées ?
Merci d'avance

oula, tu verras vite ( en tout cas perso) ,que le travail dans des marches d'escalier est beaucoup plus usant (et monotone ! )

j'en fais de temps en temps dans un immeuble pas loin de chez moi, 8 étages, ca calme bien. je fais 15-20 mn d'échauffement, puis 5 à 10 montées et 20 mn de retour au calme.
en terme de dénivelé, ce n'est pas comparable a ce que tu pourrais faire à l'extérieur (10 montées = 240 m environ) mais cardiaquement, ca monte haut , et les quadri chauffent bien !

attention également, on a vite chaud si tu ne trouves pas des escaliers en extérieur

sinon, c'est un excellent complément ou substitution occasionnelle

Bonjour,

toujours pas une petite réponse
j'ai remplacé hier ma séance de côtes 2 * 6 cotes de 1' avec r=desc. et R=3' par 2x ( 7x76marches) R=3'
Et bien c'est beaucoup plus dur musculairement (mais j'aime ça) et un petit peu moins dur au niveau du souffle (car on est davantage focalisé sur les muscles je pense)

Merci pour vos futurs avis et expériences

salut !

il m'arrive quelque fois de travailler en escalier pour le renforcement musculaire, mais à moins d'avoir de nombreux étages à monter, il vaut mieux je pense considérer cette séance comme de la PPG.

après l'avantage avec les marches, c'est que tu bosses sacrément bien les cuissots !

pour ma part ma séance se faisait dans un immeuble de 28 étages avec 5 montées, en alternant avec les exercice suivants :
1 montéee marche par marche en courant
1 montée 2 marches par 2 en marchant (et on ce rend compte qu'on va aussi vite que dans le 1, à FC plus basse ....)
1 montée mixte (5 étages course / 5 étage marches 2x2)

attention toutefois à la descente qui peut s'avérer dangereuse avec les cuisses en coton... de plus les chocs sont plus importants qu'en terrain souple ....

@+

28 étages ??

neochti écrit:

28 étages ??

on pourrait même dire 28,5 car il y a un demi niveau pour accéder à la chaufferie en toiture ...
que du bonheur .....

@+