Comment débuter le trail?

pour ma part je suis issus de la course sur route et cross .Aprés plusieurs année d' arret j' ai repris l'entrainement en alliant 1 sortie sur du plat, 1 séance de vma et 1 sortie trail avec dénivelé . . Privilégiant la montagne ma vitesse n'est jamais revenu . depuis un bon moi et demi je privilegie que la montagne. régulièrement je dépasse 1000m de d+/semaine . je réalise actuellement 1 séance de 10km sur terrain plat en récup et les trois autres sortie sont généralement trés vallonnée et je les réalise au feeling pas de bip bip alertant sur les rythmes de mon coeur( en montagnes dans 10 15% de devers forcement ça grimpe le rythme) j'écoute mon corps si les muscles sont trop douloureux je ralenti ou voir je marche idem avec les sensations respiratoires. curieusement depuis une quinzaine de jours tout en étant plus à l'aise ma moyenne /km en montagne augmente.si je me sent l' envie d'accélérer je le fais sinon non .Pour ma part en trail l' écoute des sensations de son corps son primordial pour tenir la distance sans trop de bobo . Alors fait toi plaisir et surtout admire les beau paysage autours de nous

En lisant un peu sur le forum, je me suis rendu compte que les trailers ont quand meme tous les memes reference sur route
- Sur 10km ils font tous au maximum 45-50mn avant de débuter les courses natures
- Avant de débuter les trails court 30-40km ils ont un temps de reference sur semi <1h45-2h
-Avant de faire des trails long ils font un marathon (qu'ils tentent que si sur semi ils arrivent à approcher l'1h30) et sur marathon ils font <3h30

Avez vous les memes references ou avez vous remarquer la meme chose ou c'est juste moi qui fabule?

Peut etre ces references sont la pour etre sur de pas se trainer en trail étant donné que les barrieres horaires sur les trails sont peut etre de plus en plus fréquentes et courtes....

salut,

je ne sais si on peut généraliser, mais les temps que tu cites sont des chronos accessibles à toute personne qui s'entraine sérieusement (minimum 3 séances/semaine) pendant 1 an environ (sauf les 3h30 sur marathon, qui est un chrono plus difficile a obtenir que les 50 mn sur 10 km par exemple) et donc la plupart des coureurs assidus sont dans les tranches que tu cites...
apres, pour débuter un "trail court" de 30 km, ca impose un entrainement quand meme costaud, et par conséquent,, les gens qui débutent en trail ont, soit un passé sur route (car le plus facile à trouver reste quand meme un 10 km dans un village du coin), soit, l'entrainement conséquent pour boucler un 30 km trail , leur permet d'atteindre ces chronos la .

et enfin, comme tu le dis , certains trails ont des barrieres horaires qui peuvent etre parfois assez courtes. Mais dans ces cas la , il s'agit de trails longs déconseillés à des novices.

d'ailleurs, tu cites des trails de 30-40 km, si le sol est 100% nature et avec du dénivelé, c'est déjà tres costaud pour des débutants !(on est à plus de 3-4 voir facilement 5 à 6 heures de course !)...a mon avis, faut etre raisonnable et commencer par des cross, ou des 10-20 km nature, pourquoi pas run and bike, ou........comme bcp , la route !

Libre à toi de te lancer dans la course à pied en débutant par le trail, mais de la même façon qu'un débutant sur route ne va pas s'inscrire pour sa 1ère course à un marathon, je ne pense pas que tu t'inscriras à un ultra pour ton premier trail. Une course nature de 10-15 km me paraît tout à fait faisable. A toi après d'adapter tes entraînements en intégrant des sorties vallonnées sur différents types de terrain, d'intégrer des séances de côtes et de renforcement musculaire, etc.
Tu as le droit de te faire plaisir et ne pas devoir attendre d'avoir fait un marathon pour te lancer dans le trail ! Mais comme pour la route, l'important est de respecter la progressivité.

Merci beaucoup pour vos réponses.

D'ici à novembre je prévois 3-4 trails courts/course nature (9,10-13 et 15km) histoire de me faire les pieds. En meme temps j'aimerai refaire une 10km route pour me tester car je pense que je suis capable de passer sous la barre des 1h (mais bon je preferes quand meme me faire des trails que des 10km route) alors le 10km je le ferai sans entrainement specifique en décembre pour boucler l'année.
Je cours depuis mars dernier et vraiment regulierement depuis juin: est ce trop tot pour moi pour commencer la VMA courte et dois je me contenter pour l'instant de séance en EF avec un peu de VMA longue et attendre début 2013 pour commencer la VMA courte?

Je prévois de faire l'Ecotrail de Paris en 2013 , le 30km et j'utiliserai le plan trail court du site.trop ambitieux?

Je ne pense pas qu'il soit trop ambitieux de faire 30km sur un trail en mars 2013, tu as largement le temps de t'entrainer avant, et ce peu importe tes références sur route...

Le principal est le plaisir et pour cela seul l'entrainement pourra te le donner.

Pour ce qui est du fractionné rapide, j'ai regardé un peu ton plan du trail côte d'Opale mail je ne vois que 5 semaines avec un nombre de séances irrégulier d'une semaine à l'autre.

Mais tu peux tout a fait intégrer une séance de 30*30 dans ton programme. A toi de voir en fonction de tes sensations lors de tes séances en EF.