Comment débuter le trail?

Salut gui_gui

En fait il y a plusieures raisons à cela:
- j'ai commencé à enregistrer mon plan d'entrainement sur ce site qu'après l'avoir commencé donc je me rappelle pas de la premiere semaine
- Initialement j'avais prévu de faire un 10km route, donc ce plan est celui du site "finir un 10km" donc pas de séances de VMA
- En voulant rajouter des séances d'EF ( 1 en plus par semaine avec 4 entrainements par semaine) elles se sont transformées en sortie longue (erreur due au fait que j'ai voulu les faire en foret et sur la plage = ma FCM n'est pas restée stable et j'ai pris trop de plaisir donc j'ai fais plus que le temps demandé...)
- Avec mon boulot j'ai du mal à tout caser donc il y a des semaines (c 'est rare) ou j'en zappe une

Finalement mon 10km route s'est transformé en une course nature de 10km avec quand meme un peu de denivelé mais j'avais pas envie de changer de plan en plein milieu. Donc je finis celui la ( je fais pas mal de PPG à coté surtout avec la méthode lafayà

Début septembre je commence un nouveau plan et justement j'ai quelques questions:
- Je prévois1 ou 2 courses de 10km route mi-décembre pour me tester, donc je vais faire une plan 10km 6semaines avant.
- En octobre (mi et fin) j'ai 2 courses natures de prévue: un 13km et un 15km = d'ici la dois-je me baser sur un plan d'entrainement 10km ou semi marathon? (avec des séances de VMA/Cotes)
- Dès le 01 janvier je débuter le plan trail court du sites pour l'écotrail de paris (30km) = à la semaine 7 il est possible de faire une course de 20km comme SL. J'aimerai bien tenter le semi-marathon de paris mais il est 2 semaines avant l'écotrail de paris: cad que apres le semi-MDP j'aurai 1 semaine d'entrainement puis la semaine allégée pré competition =pensez vous que c'est trop rapproché de l'ecotrail pour pouvoir y participer ( je ne vise pas un temps précis, juste y participer pour savoir que je peux courrir aussi longtemps et avoir une idée du temps)

Salut Aruden,

Tout d'abord en réponse à ta dernière question oui les 2 courses sont trop rapprochées, surtout qu'elles nécessitent une préparation différente....de même que tes 2 courses en octobre, 2 semaines c'est beaucoup pour des jambes de débutant Surtout que l'effort en trail est plus éprouvant que sur la route. Après tu peux essayer de faire les 2 mais à ce moment là, il faudra que tu te fasse le semi en mode sortie longue préparatoire à l'ecotrail et je trouve dommage de payer son inscription pour ne pas se donner à fond (surtout que l'inscription du semi coute dans les 40€...merci ASO)

Pour ce qui est de tes plans, j'essaierai de les ordonner un peu afin de ne pas trop tirer sur ta mécanique. Voici donc ce que je ferai:

Je prendrai comme objectif principal l'ecotrail. Après avoir fini le plan pour ton trail de la côte d'Opale, je ferai une pause niveau plan. maintenir 3 sorties par semaines avec beaucoup d'EF et minimum 1 séance de VMA par semaine (court ou long comme tu le sens). faire les quelques courses que tu as prévues après avoir suivi un plan et en maintenant la forme elles passeront).
Après to 10km en décembre, tu commences ta préparation pour l'eco trail par un plan 12 semaines à 3 sorties.

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html

Je pense qu'il vaut mieux privilégier 3 sorties régulières que un coup 2 un coup 4. C'est la partie la plus difficile, arriver à concilier travail, maison et sport
Après rien ne t'empêchera d'en rajouter une 4ème au gré de ta préparation et de tes disponibilités, et inversement. Et surtout ne pas oublier l'EF qui représentera 85% e ton entrainement.

Après j'utilise beaucoup le plan comme une trame mais il n'y a pas une semaine où j'adapte mes sorties en fonction de mon état physique, sensations...bref il y a ce qui est écrit et il y a ce que l'on en fait

Bien sur je ne suis pas préparateur physique et d'autres pourront me contredire, je te présente juste ma vision des choses, avec la prise en compte de ne pas trop en faire, y aller progressivement, et se faire plaisir.

@+
Guigui

Merci beaucoup pour tes précieux conseils guigui.

Je m'en doutais un peu que ca allait etre trop semi MDP + Ecotrail mais en meme temps je suis tellement impatient de faire des courses plus importantes que je me suis dit peut etre que ca passerai.
Donc on oublie le semi MDP.

Donc OK pour l'entrainement jusqu'en décembre. Je ferai donc 2 séances d'EF + 1 séance de VMA avec 1 semaine sur 2 ou 3 une seance de côtes. Que penses-tu de me baser sur le plan semi-marathon 3 seances en 10 semaines + faire 4 semaines d'initiation VMA avant et comme ca ca me laisse 2 semaines de repos avant de commencer le plan trail court?

Salut Aruden,

Pour ce qui est de l'enchainement des courses, c'est surtout à toi de voir comment tu récupères et la charge que ton corps est capable de supporter.
Mais il reste difficile d'avoir 2 objectifs aussi rapprochés tu risques fort de rencontrer des difficultés pendant le trail.

Je me suis posé la même question que toi l'an dernier et j'ai fini par ne faire que le semi (j'étais déjà inscrit!!), en 2013, je referai le semi car un pote me chauffe pour le faire avec lui et je me ferai ensuite un plan trail pour 2013/2014.

Tu peux aussi faire un mix de PPG/PPS, l'initiation à la VMA puis, faire la partie développement général du plan semi, ensuite repos et tu attaques ton plan trail.

ça te donnera déjà un niveau de forme plutôt appréciable à l'attaque du plan

Et rien ne t'empêchera d'intégrer un 10kilo un dimanche en guise de sortie longue pour étalonner ta forme du moment!!

Merci gui_gui, je pense que je vais faire ca, initiation VMA puis plan semi phase developpement general. Faire du foncier oui, mais j'ai envie de gagner un peu en vitesse d'ou l'envie de faire de la VMA.