Coupure dans un plan trail

Bonjour à tous,

J'avais prévu d'attaquer un plan trail pour préparer une course qui me tient à coeur et sur laquelle je dois prendre une revenche.

Je ne suis pas un accro des plans d'entrainement, mais cela approte un peu de variété et de motivation.

J'ai 11 semaine pour préparer cette course de 35 km et 2500 D+. Voila seulement après 5 semaines je dois partir 2 semaines à l'étranger ou je ne pourrais pas m'entrainer...me restera ensuite 4 semaines avant la course à mon retour.

Comment puis-je géré cette coupure au mieux ?

Il sera vraiment difficile de courir pendant ces deux semaines... qq activités sportive oui, mais sans plus !!

ps : age 30 ans, 5 entrainements par semaine

Up !!

Personne ?

A vu de nez ta course doit être Sierre-Zinal, je me trompe ?

Les deux semaines de coupure ne devraient pas être top pénalisante pour toi au vu des temps que tu indiques sur ton profil.
A ton retour de vacances, il te restera 3 semaines pleine où tu pourras finaliser ta préparation.

Qu'est-ce que tu vises comme temps `?

Si c'est bien Sierre-Zinal, tu penses partir à 5h00 ou plus tard avec l'élite ?
C'est un facteur qui peut avoir une influence sur ton chrono, car à 5h00 tu vas vite te retrouver à devoir marcher et perdre du temps.

Je pense que je vais refaire Sierre-Zinal cette année et je vais partir à 5h00 en prenant le parcours en direction de Niouc et non celui qui part tout de suite dans la forêt. Mon objectif est d'être le plus près possible des 4h00

a 5 entr/semaine, tu n'es déjà plus un pur "amateur lol" on peut supposer que tu as déja le foncier et l'expérience pour compenser l'absence d'entrainement.
si mes calculs sont bons, ton plan se déroulera ainsi :
5 semaines de spécifique
coupure 2 semaines
2 semaines de spécifique
relachement 2 semaines.

j'aurais envi de dire que sur tes 2 semaines à l'étranger, la premiere te sera bénéfique puisqu'il faut régulièrement couper et régénérer la machine...
idéalement, si tu dois essayer de faire qqchose c'est sur ta 2eme semaine.
a ta place , et si tu n'as vraiment aucune possiblité de faire de la course ou randonnée, je ferais de la muscu spécifique (travail des quadri , gainage, séance d'abdos, étirements, montées d'escaliers...), histoire de préparer les muscles au mieux.
ensuite, tu as 4 semaines pour retravailler, dont réellement 2 voir 3 pour retravailler avant de faire du jus, ca devrait le faire.
35 km , 2500mD+, c'est du tres tres costaud, bon courage

edit : je viens de voir le commentaire de forrest juste avant ^^ ca va on est cohérent

Hello,

Merci pour vos réponse.

@forrest_team

Oui il s'agit bien de Sierre-Zinal. L'année dernière j'ai fait 4h11, mais en finnissant plus de la dernière heure de course avec des crampes terribles...m'obliegeant à faire de pause toutes 15 minutes pour m'étirer....

Je vise en dessous de 4h...idéalement 3h50... avant les crampes...c'est le temps que pouvait viser à premire vue.

Je vais partir avec les "populaires" à 5h00, car je trouve que l'ambiance est superbe, sans stress et cela me permet de voir arriver les pro à l'arrivée. Je prends aussi le pracours de Niouc, en assyant de partir assez vite les 10-15 première minutes pour éviter les bouchons...ensuite c'est ok. On se croisera peut-être !!


@neochti

Merci pour tes conseils. Tes calculs sont bien bien juste. Idéalement j'aimerais bien faire un ou 2 sorties la deuxième semaine d'absense...histoire d'être déjà dans le rythme à mon retour (retour le vendredi soir) me reste encore un weekend en plus...


Pour ce qui connaissent, beaucoup de personne font la course (Thyon-Dixence, 17 km, 700 D+ sauf erreur) une semaine avant Sierre-Zinal en préparation. Jusqu'a présent je n'ai jamais enchainé ces deux courses les trouvant trop rapprochées. Qu'en pensez-vous ?

Je m'excuse d'avance pour les fautes de frappes, mon clavier est mort....