Premier plan Trail

papadje écrit:

Salut,


pour le %fcm sur les SL, ca dépend de la durée de la course cible: En général pour des courses de moins de 4h je fais ~77% 80 % fcm, au dela aux alentours de 72% fcm.

@+

comment tu gardes du 72% sur une SL trail avec un peu de travail M/D ?

gilles84 écrit:

papadje écrit:

Salut,


pour le %fcm sur les SL, ca dépend de la durée de la course cible: En général pour des courses de moins de 4h je fais ~77% 80 % fcm, au dela aux alentours de 72% fcm.

@+

comment tu gardes du 72% sur une SL trail avec un peu de travail M/D ?

c'est une moyenne sur mes SL, en général je tourne toujours autour de 72% .

Ca faisait un petit bout de temps que je n'avais pu passer par ici, juste pour revenir un instant sur ce que dit neochti

...la vma, c'est la base, sur route comme en trail. Plus celle-ci sera élevée, plus tu seras facile a vitesse identique
apres, faut travailler en parallèle l'endurance,et la puissance mais la vma est quand meme le paramètre primordial.

Je suis tout à fais de ton avis que la VMA est importante pour parvenir à efféctuer un trail dans les meilleurs conditions et qu'il faut par concéquent la travailler sérieusement, mais à mon avis la base de tout entraîenement repose quand même sur l'endurance, et encore plus sur trail et trail relativement long.
Maintenant le Phébus trail reste "assé" court quand même. Le mieux étant évidemant de travailler correctement les deux comme tu dis.

Bonjour,

Cela ne fait pas longtemps que j'ai commencé la CaP, mais j'avoue est attiré par le TRAIL.
Connaissez vous un club ou des lieux idéal pour l'entrainement dans la zone ou j'habite???

Je réside a LA LOUPE 28240 dans le parc Regional de Perche.
Merci d'avance pour votre aide.

A+

Bonjour,

Je vais m'inscrire pour mon premier TRAIL le 15/04:

Trail des Chateaux du Perche Gouet 11 km LE 15/04/12

mj-authon.pagesperso-orange.fr/Trail/accueil_trail.html
mj-authon.pagesperso-orange.fr/index.html

Actuellement je fais 2 séances d'entraiment:

le samedi 8 a 9Km avec 4 a 6 cotes faite chacune par série de (3x montés/descentes).
le dimanche 10 a 12Km sur parcours plutôt roulant avec 2 grosses cotes sévère.

Ma premiere question, puis-je rajouter 1 ou 2 séance en semaine de monté/descente de marches (je bosse a coté du sacre coeur)
Ma seconde, en m'entraiment sérieusement, pensé vous que je serais près pour ce TRAIL.

A+.

Bonjour,

Je vais m'inscrire pour mon premier TRAIL le 15/04:

Trail des Chateaux du Perche Gouet 11 km LE 15/04/12

mj-authon.pagesperso-orange.fr/Trail/accueil_trail.html
mj-authon.pagesperso-orange.fr/index.html

Actuellement je fais 2 séances d'entraiment:

le samedi 8 a 9Km avec 4 a 6 cotes faite chacune par série de (3x montés/descentes).
le dimanche 10 a 12Km sur parcours plutôt roulant avec 2 grosses cotes sévère.

Ma premiere question, puis-je rajouter 1 ou 2 séance en semaine de monté/descente de marches (je bosse a coté du sacre coeur)
Ma seconde, en m'entraiment sérieusement, pensé vous que je serais près pour ce TRAIL.

A+.