Premier plan Trail

Bonjour à vous tous,

Mon prochain objectif étant un petit trail de 24 km et 640 m D+, je me suis planifié un petit plan trail en récupérant le plan Trail 20 - 40 km de Gilles.

Vous le trouverez à l'adresse ci-dessous:

www.conseils-courseapied.com/lmp/ymeguir...es-entrainement.html

Ma question concerne le nombre de séances.

J'ai plutôt bien encaissé mon dernier plan (plan Marathon sur 20 semaines à 3 séance / semaine) sans grosse grosse fatigue ou sensation de sur entrainement. J'aimerai pouvoir ajouté une 4 ème séances à ce plan. Hors en regardant les plans de Gilles, la différence entre 3 et 4 séances est réalisée par l'ajout d'une séance de VMA.

J'ai bien envie de continuer à bosser ma VMA, car je n'ai jamais fait de gros cycle de travail VMA et la mienne n'est pas très élevé. L'hiver et la "relativement courte" distance me pousse à axer un peu le travail sur de la VMA dans ce plan. Qu'en penses-vous?

Est-il trop ambitieux d'ajouter une 4ème séance de qualité à ce plan? Faut-il plutôt ajouter une quatrième séance en alternant EF et VMA une semaine / 2 ? Carrement uniquement de l'EF pour cette quatrième séance? (dans ce cas alterner une semaine VMA et une semaine travail de côte pour la séance de qualité courte???)

Merci d'avance pour vos retours!

Vu qu'il n'y a pas de VMA dans le plan je serai tenter de dire de faire de la VMA vu que le foncier tu l'as déjà bossé pour le marathon et qu'il y en déjà pas mal dans le plan. Maintenant à voir avec les pros du trail.

Alors je suis tout sauf un pro du trail, mais à mon avis si tu répartis bien tes séances dans la semaine tu peux sans autre ajouter une séance de VMA à ton plan.
Et si vraiment tu as un gros coup de moins bien durant ta prépa, fais plutôt de l'EF...

Hello tout le monde,

J'ai retravaillé un peu le plan trail 3 séances de Gilles afin d'ajouter une 4ème séance de VMA.

Le trail objectif est un trail court de 24 km et roulant, avec quelques passages techniques très ralenti. L'objectif de cette prépa est de continuer à travailler sur ma VMA et sur de l'intensité pendant l'hiver, après une prépa marathon plus orientée foncier.

J'ai donc opté une prépa un peu type cross avec de la côte et de la VMA, en m'inspirant pour les séances de VMA du plan 10 km. (les séances des plans cross me paraissant un peu difficile au vue de mon niveau pour l'instant)

Qu'en penses-vous?

www.conseils-courseapied.com/lmp/ymeguir...23-km/voir_plan.html

Je suis à l'écoute de tous les conseils des nombreux trailers expérimentés du forum.

salut,

pas mal ce plan, juste perso, je pense que ta séance 1h endurance doit etre placée entre tes deux séances (vma et cotes) pas avant.

derniere semaine un peu dure peut etre avec 50' + 40 '...

Salut,
pour ton plan je suis de l'avis de neochti sur l'accumulation de tes séances de VMA et travail en côtes.

Perso je ferai en semaine 1, VMA le lundi et EF le mercredi et ne faire la séance en côte pas avant le jeudi ou vendredi, ta SL le samedi.
Inverse tes semaine 2 et 3 en re-prenant le même shéma que la semaine 1 pour ton travail de VMA et travail en côte.

Si non tu as une autre solution qui me semblerai peut-être plus judicieuse, semaine 1 VMA, semaine 2 travail en côte, tu alterne une semaine sur deux. Faire les deux types de séances dans la même semaine me semble un peu fort, à moins d'avoir déjà un entraîment concéquent. Mais j'éviterais quand même.

Par contre en ce qui concerne ta dernière semaine elle me semble vraiment bien. Tu pourais même faire si tu le sent 1ère séance de la denirère semaine 40 min dont 20' à 80% et seconde séance EF de 40'.
Mais 1h30 sur la dernière semaine ne me semble absolument pas déconnant surtout si tu as un bon foncier avec ta dernière prépa marathon.