retour d'experience MdP 2011

Pour toi aussi, ce ne sera que du bonheur, car tu seras en pleine forme. Plus de basket 1 mois avant.

Si si, pour Berlin, je trouverai une autre excuse hihihihi

A mon tour, après pas mal de difficultés physiques sur mes premiers marathons (nantes: crampes au 32è, fini en 4h29 dans la douleur mais au mental, idem pour la baule, crampes au semi et fini au mental en 4h34, paris 2010, pas de jus dès le départ sans encombre cette fois là mais fini en 4h30), et cette année, objectif 4h, fait 04h03,sans souci particulier et une bonne gestion de la course après analyse des précédentes.
Maintenant, je récupère et je repartirai sur un autre marathon bientôt.
Ce que je retiens de ce dernier (déja le fait de ne pas avoir de cardio m'a évité de me focaliser et m'a permis d'écouter mes sensations):
1/ c'est de passer le 1er semi à l'aise,
2/ préparer mentalement et physiologiquement (apport solide et liquide) les 15 kms suivants car ce sont ceux que je trouve les plus longs et c'est là où les soucis apparaissent ( crampes, coup de mou...),
3/ ne pas céder à l'euphorie si on sent que c'est bon et que l'objectif est faisable largement,
4/ et après accélérer doucement dès le 38è jusqu'au sprint final
le marathon est un combat contre soi, quelque soit le temps que l'on met car 42kms, ce n'est pas rien, c'est long quand même et malgré tout chaque course est différente de la précédente.
Malgré les entrainements et l'alimentation, notre corps n'est pas habitué à un effort aussi long, d'où le fait de l'incertitude mais c'est ce qui nous fait courir aussi je pense.
Mais ce commentaire n'engage que celui qui l'a écrit car c'est lui qui l'a vécu
prochain objectif, moins de 04h et maintenant et toujours sans cardio sans cardio

Tu sais ce qui te provoque des crampes ?

Bonjour à tous,

Bref compte rendu de mon premier marathon ce we à Paris.
Je m'étais fixé comme objectif 3h45 et j'ai effectué le plan en 3 séances 14 semaines que j'ai tenu à une ou deux séances prés.

N'ayant jamais couru plus de 2h15 j’appréhendais pas mal le le 25e km et le mur du 30e, j'avais peur également que mon genou un peu fragile me fasse des siennes mais au final ça s'est plutôt bien passé.
J'ai fini fatigué (évidement très fatigué) mais je n'ai pas ressenti le fameux mur. J'ai fini en 3h44 17' donc contrat rempli, je suis super fier et heureux.
C'est sur que la chaleur n'aidait pas mais j'ai couru quasiment toute la course avec une ou deux bouteille à la main et en buvant toutes les 3 à 5 min qq gorgées. Je pense que cela m'a bien aidé.

J'ai vraiment eu sentiment que le plan fourni par Gilles m'avait super bien préparé, évidement j'ai les jambes en bois depuis 3 jours et je marche comme un cow boy mais je pense déjà au prochain marathon.

Un immense merci à Gilles pour tous les bons conseils et à la prochaine.

Damien

bravo a tous... Special bravo a Yokos qui a fini tres fort avec seulemetn 3 entrainements par semaine !
J'avais le feeling qu'il fallait vraimetn passer a 4 entrainements par semaine pour etre capable de finir un marathon en moins de 4h... c'est ce que j'ai fait (plan 16 semanes / 4 sorties/sem).... ou j'ai enchainé les dizaines de km et les heures (les 7 dernieres semaines, j'ai courru un total de 340km / 32 heures.. depuis le 21 DEC j'ai courru 650 km / 64hours… j'etais a l'aise dans mes entrainement AS42 ou je tenais le 5'00 au km tout en restant dans ma plage 80/85%...... je suis parti sur une base inferieure pour assurer (5'10/5'20) dimanche; j'ai bu beaucoup (au moins 50cl par ravito), bein mangé je pense (1 gel ENERGIX tous les 10km + 1 coup de fouet au 35km) et malgré tout j'ai depassé mon objectif de 20'... Je cherche encore ce que j'ai mal/trop/pas assez fait....
++

Je sui toujours a la recherche de la ou des causes de la différence entre mon objectif théorique fixé sur mes temps d'entraienments et ce que j'ai fait dimanche afin de corriger le tir pour le prochain marathon.
Je me demande si le fait de ne pas s'echauffer du tout avant peut expliquer une baisse de régime des le 15/20km .
je m'explique... n'etant pas 100% sur de pouvoir finir les 42km, et le départ étant en pente a Paris, je me suis dit que j'allais m'eviter de la fatigue en ne m'echauffant pas et que cet echauffement se ferait dans la pente de Champs Elysées et le rue de Rivoli... Du coupd je suis passé de l'etat repos a 80% de FCM d'un coup ou presque alors qu'a l'entrainement je passe a 80 % apres minimum 25 à 30 mn d'echauffement....
qu'en pensez vous ?