retour d'experience MdP 2011

comme je le disais dans un post précédent j'ai fini en 4h03 (objectif 03h45 voir 03h40) mon premier MArathon ce dimanche a Pairs.
Mon premier feeling a été mitigé.. content d'avoir fini sans marcher ! Un peu decu d'avoir fait plus de 4h00 alors que j'etais plutot sur un un objectif 3h35/3h40 il ya 4 mois quand je me suis mis a 4 entrainemetns par semaine.. Au fil des semaines j'ai revu mon objectif a la baisse (03h45) sur les conseils de plusierus personnes dont Gilles...
Malgré tout j'ai quand meme pas mal exédé cet objectif.
Mon second feeling a été plus positif lorsque j'ai vu le resultat de tous mes amis pour qui ce n'etait pas le 1er Marathon. Tous ont fini entre 10 et 40mn de plus que prévu !
Ces 6 personnes ont deja couru entre 02h50 et 03h30 (donc pas des débutants et tous ont souffert a PAris dce dimanche et aucun n'a atteint son objectif...
Sommes nous un échantillon représentatif ?
Autrement dit avez vous vous rélaisé vos objectifs a Paris cette année ?

Pour ma part j'etais parti sur un objectif de 5'10/5'15 au km.... J'ai tenu ce rythme sans pb les 10 premiers km tout en restant dans ma plage 80/85%, puis j'ai glissé tout doucement vers les 5'30/km vers le semi alors que ma FC moy continuait de monter (la chaleur ? la fatigue ? le manque de foncier ?) et tout doucement j'ai glissé vers 6'00 au km vers le 30eme km avec une FC plutot vers les 90-92%.... J'ai donc encore lever le pied pour osciller entre 5'55 et 6'30 jusqu'au bout en me fixant comme seul objectif de finir sans marcher en restant dans ma plage de frequence 80/85%... ce que j'ai resusi meme plutot mieux entre le 38 et l'arrivée ou ma FC etait plutot retombé sur 82% et mon allure legeremetn sous les 6'00 .. bizarement...
finalement cle ma fait du 5'45/km en moyenne soit mon alure d'EF ou habituelement ma FC tourne vers 145/147.. Je me demande si j'etati parti sur ce ythme de 5'45 si j'aurair fini en 4h03 aussi mais en souffrant moins puisque en EF de bout en bout ?
commentaires / retours d'experience bienvenus !

++

D'abord bravo pour ce que tu as fait. N'étant pas (encore) marathonien je ne donnerai pas beaucoup de renseignements précis mais je pense que la chaleur est une des grandes responsables.
Et puis si besoin est ça me donne d'autant plus de raison de me méfier sur mes sensations pour ma tentative de l'an prochain. Le marathon c'est quand même un autre monde.

Pour ma part c'était mon premier marathon et je confirme les sensations de lululemalin.
Bien au semi et progressivement la FC qui monte qui monte et la vitesse qui descend !
J'ai tenu mon objectif ( 3h30 ) jusqu'au 30eme km ou je passe en 2h29 et aprés c'est la descente au enfer pour finir en 3h38.
Je pense que la chaleur et l'hydratation ont été la clé.
Je n'ai pas voulu m'arreter pour boire un peu plus que d'habitude et je pense l'avoir payé cash.

Avec un peu de recul, je suis parti trop vite sur la premiere partie. Le marathon commence vraiment au 30eme avec le fameux mur que tu traines jusqu'au bout ! Voilà c'est fait !
C'était la premiere fois que je courais plus de 2h15, donc totale découverte pour mon corps. Ne faut il pas s'habituer à faire des sorties longues de 2h00 ou plus pour mieux gérer les dernier KM ?

Sinon dans l'ensemble c'était bien, belle épreuve.

Maintenant recup.

Bravo lululemalin

Tu n'as pas à être déçu ..la prochaine fois tu seras en dessous des 4h !

bonne recup

J'y vais de mon petit retour d'expérience perso :

C'était mon deuxième marathon après Marseille en 2010 (3h50), mon objectif était d'approcher voire de franchir la barre des 3h30... chose faite en 3h27'28"
Je fais partie des heureux qui ont réalisé leur objectif.

Je le dois en partie à Gilles qui m'a coaché sur le second semi mais aussi à un bon choix d'AS42 à l'entraînement où je me suis efforcé de maintenir une FC à 80% voir un peu en dessous afin de me laisser de la marge sur la dérive cardiaque presque inéluctable sur 42 bornes

Concernant ton temps, il est probable qu'en partant moins vite tu aurais gardé plus de réserves sur la fin pour maintenir ton allure et passer largement sous les 4h. Cette expérience te servira de toute façon pour ta prochaine tentative qui sera couronnée de succès

Bonne récup

Merci a tous pour vos retours et commentaires.

bravo a toi "plusloin"... Tu es le 1er que j'entends dire qu'il a fait mieux que son objectif.. Impressionant avec ces conditions.

es tu parti sur 80% FCM en classique ou Karvonen lors de ce Marathon ?

as tu fait tes entrainements de fractionné AS42 et AS21 basé sur tes pourcentages en classique ou Karvonen ?

++