surentrainement : plan 16 semaines / 4 sorties

merci Gilles pour tes conseils..
j'ai levé le pied en S12 (3 sorties au lieu de 4 et FC plus plutot sur methode classique) et je me sens bcp mieux depuis.
je vous tiendrai au courant de l'évolution jusqu'au jour J...
a suivre...

et bien voila !!! je suis marathonien !
ca n'a pas été facile évidemment avec cette chaleur (27°C à l'ombre à l'arrivée alors que 2/3 du parcours est au soleil) sur Paris aujourd'hui mais j'ai fini en 4H03 au lieu des 03h45/50 visées.. mais quand je vois mes amis expérimentés qui ont tous plus ou moins explosés avec la chaleur, je me dit qu'avec des conditions "normales" je n'étais pas loin de mes 03h45/50.... 01h53 sur le 1er semi et le 2eme en 2h10 !! dur !
merci à tous pour les conseils et on essayera de faire mieux la prochaine fois...

Vraiment bravo à toi et comme tu le signales, la prochaine fois sera mieux

Bon repos

Super lulu ! C'est clair qu'il a lai'r d'avoir fait chaud à la capitale ! Tu visais 3h45-3h50, ce sra pour le prochain ! Encore Bravo !

Nonsoir lulu

Félicitations pour ton premier marathon !!
Pour le prochain, ne sois pas trop gourmand
Un gain de 10' sera déjà bien et cela te permettrait de descendre sous la barre des 4h00
Sur marathon, il est plus prudent d'avancer étape par étape

Mais pour le moment, place à la récupération !

Et encore bravo