surentrainement : plan 16 semaines / 4 sorties

bonsoir,
je prépare mon 1er marathon (MDP) en suivant le plan 16 semaines / 4 sorties.... J'ai demarré le 21 Decembre ( dans le froid
et la neige et au beau milieu des fetes ! J'ai tenu malgré quelques problèmes classiques divers et variés (contractures mollet, debut de tendinite, etc, mais globalement, a 2 ou 3 exceptions pres, j'ai fait toutes les sorties du plan jusqu'a dimanche (fin semaine 11).
Par contre depuis une semaine, je manque clairement d'envie et commence qq insomnies... "peur" de ne pas pouvoir finir ce 1er marathon... Vendredi j'ai dormi 3 heures et samedi meme chose. Alors que j'etais evidemment tres fatigué impossible de trouver le sommeil.....
MAlgré cela je fait ma SL dimanche matin (22km sur 2h).. mais ce fut assez penible... en lisant qq forum cici et la, j'ai l'impression d'etre en "surentrainement"....

que faire en semaine 12 ? continuer le plan sans lever le pied en serrant mles dents encore 5 semaines ? lever le pied mais comment ?
je m'interroge sur mes plages d'entrainement..... J'utilise la methode Karvonen plutot que la classique ce qui me fait :
- une EF a 149 au lieu de 138 (FCM 185, FR : 40)
- une AS42 a 163 au lieu de 157.

donc une grosse différence.... qui pourrait expliquer ce manque denvie du au surentrainement....
quand je pense aux efforts consentis depuis decembre, je n'ai pas l'intention de lacher si pres du but. eJe désire vraiment arriver pret pour le 10 Avril.... Je vise 03h40, ayant fait 3 semi entre 1h53 et 1h42 (le dernier).
merci, pour vos conseils/commentaires.++

Salut Lulu

Il faudrait que tu en dises un peu plus : est-ce ton 1er marathon ? De qd datent tes marques sur semi ? Cours-tu 4x /semaine depuis longtemps ou seulement pour le marathon ? T'entraînais-tu avant décembre avec un calcul de FC méthode Karvonen ???

Salut ,

à mon sens rien d'anormal , sur un plan aussi long à ce qu'une forme de lassitude, voire de doute ,s'installe.

Pour ma part je suis le plan 5Xsemaine/12 semaines , je viens de finir mon semi préparatoire dimanche et je suis ,un peu comme toi, lassé.
Sachant que les 3 prochaines semaines (dont celle-ci) sont les plus denses en termes de km , je mets mon cerveau en veille et essaie de ne pas trop cogiter , je profite du retour du soleil et je m'accroche.

En effet , peut-être devrais-tu passer à une formule "classique" pour ta FCM , cela rendrait les choses un peu plus faciles le temps de retrouver un peu de jus.

bon courage.

bonojur Laurent.
oui c'est mon 1er marathon. Mon dernier semi remonte a 6 mois (1h42) mais je n'ai pas cessé de courir environ 3 fois par semaine depuis novembre puis suis passé a 4 fois depuis décembre. Je cours 3 fois par semaines depuis 3 ans environ et je suis deja passé a 4 fois l'année derniere. car je m'etais inscrit au MdP 2010 mais une vilaine chute fin janvier m'a stoppé 3 mois en semaine n°4 ce meme plan de 16 semaines / 4 sorties.

Je m'entraine depuis 2 ans environ sur les FC dla méthod Karvonen car j'air progressé beaucoup plus que par la la methode classique qui me semble lente en terme de vitesse (9km/h a 75%)

merci d'avance pour vos conseils .......

Pour les insomnies j'ai un remède infaillible.
Bien que je ne sois pas sujet à ça, lorsque je me réveille beaucoup trop trop (style 5H00) alors que je suis en vacances, et bien je me lève tranquillement, et je pars courir. Et ça c'est bon.

Tenir 3h30-4h en étant à 163 me paraît bien haut vu ta FCM. Il me semble que ton EF (149) correspond davantage à la bonne AS42 et ton AS42 (163) à l'allure de semi. Ton EF devrait être aux alentours de 140. A moins que ce ne soit ta FCM qui est légèrement plus élevée que tu ne le penses

Pour la lassitude, tu peux essayer de changer de parcours, d'alterner avec des sorties VTT, et de profiter du Soleil qui nous revient enfin. Et pour les insomnies ... rien de spéciale, ça vient avec l'excitation de la course et l'inquiétude de la distance. Mais ce n'est qu'une course et tu as l'air de bien t'y préparer