SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=

Bonjour,

Dans le plan de préparation au marathon 14 semaines, il y a une séance en semaine 8 que je ne comprends pas très bien : "SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R="
Faut-il faire 2 fois 4000 m puis 1 fois3000 m ou bien 4000 m + 3000 m + 4000 m + 3000 m ?
Combien de récup faut-il prendre ? R=2' ? R=3' ?

Merci de vos précisions ...

Salut
En effet, tu dois réaliser 2*4000m + 1*3000m (ou 4000-3000-4000). Pour la récuperation, je pense qu'il s'agirait de 3' de footing cool entre chaque répétition.
Avant le premier 4000m tu dois faire au moins 25' de footing.
Le tout doit approcher les 1h50' en durée totale.

Oh bah le sujet qui tombe à pic.
Je l'a fait demain celle-ci et malgré que je sois rôdé aux plans de Gilles je l'avais mal interprété.
Je pensais qu'il fallait faire 2 fois 4000+3000 soit 14 km AS 42 et je me demandais comment j'allais tout faire tenir en 1H50 avec l'échauffement et la récup.

Vite allons changer l'entraînement sur la Garmin.

Merci d'avoir crée ce sujet, la séance du coup me parait un peu plus aisée

C'est comme les maths

Oui oui. Et si on met des parenthèses comme la séance VMA de la même semaine : 2x4x(300m - 200m) C'est bien multiplié
Moi y en avoir tout compris

Je me suis planté plus d'une fois également

Cela fait trop longtemps que nous avons quitté les bancs de l'école