Quantité de travail

Salut Gilles,
Je reviens à nouveau vers toi pour un conseil.Je me demande comment travailler mes allures specifiques,en effet avec un objectif à 3 heures,celles ci devraient etre de l'ordre de 4'15.Mais au vu de mes sorties longues et du travail réalisé,ce n'est pas coherent,je cours en endurance fondamentale en 4'/4'05 voire moins.Comment alors travailler mes allures,je pensais continuer à faire mes séances AS à 3'35/3'40.Et ainsi rester sur un objectif à 2h45 meme si je ne le réalise pas.Qu'en penses tu?Merci d'avance.Stef.

Salut Steph
Quand tu fais des footings à 4'/km ta FC se situe à quel niveau ? 70%FCM, 75%FCM, 80%FCM ?

Entre 70 et 75% fcm(149 à 156 environ),avec une fc au repos à 46 puls et une fcmax à 193.Merci pour l'interet que tu portes à ma prépa marathon.A bientot.

Salut gilles,
Aprés verif sur mon carnet d'entrainement je constate que mes sorties en endurance fondamentale à 4' au kilo sont courue entre 140 et 148 puls minute soit 70,75% maximum.
Un autre conseil s'il te plait,j'inclue dans mes sorties longues du travail au seuil(20' à chaque fois entre 80 et 85 % fcm).Est ce judicieux,cela n'engendre t'il pas de fatigue supplementaire.J'approche de mes sorties 2h et 2h15,voilà pourquoi je te demande ça.Merci encore.A bientot.Et bon 20 km de Paris.

Un autre conseil s'il te plait,j'inclue dans mes sorties longues du travail au seuil(20' à chaque fois entre 80 et 85 % fcm).Est ce judicieux,cela n'engendre t'il pas de fatigue supplementaire.

A ton niveau, sur des SL de 2h00 tu peux aller jusqu'à 45'-1h à 85%FCM;)

Aprés verif sur mon carnet d'entrainement je constate que mes sorties en endurance fondamentale à 4' au kilo sont courue entre 140 et 148 puls minute soit 70,75% maximum.

Si je traduits tes propos, tu es à 15km/h en EF ....
C'est à dire que pour faire 2h45 sur marathon, il te suffit de rester en EF...
Je t'avoue que quelque chose m'echappe sur ce coup là...^Tu es sur de ta FCM et de ta VMA? Comment mesures tu ton kilométrage lors de tes séances ?

Salut gilles,
En ce qui concerne ma fcm et ma vma,elle a été réalisé et enregistré lors d'un stage volodalen.Pour les repères kilométriques lors des séances j'ai mesuré à l'aide d'un vtt des portions de 1,2,ou 3 km sur lesquels je me cale pour vérifier mes allures.Pour les séances vma,elles sont toutes réalisées sur piste,la dernière en date le 08 10 (5x800 90% vma recup 200m trottinés en 2'31 le premier puis les 4 autrs en 2'40).Voilà ce que je peux dire,j'ai un polar s210,qui je pense est fiable.Qu'en penses tu?