Quantité de travail

Si tu es vraiment super à l'aise à 15km/h, tu peux en effet partir sur les bases de 2h45. Dans ce cas là, les seances à AS42 doivent être effectuées à cette allure.
Mais une fois de plus il y a un décalage entre tes footings en EF à 15km/h et ta VMA de 19km/h. Avec une vma de 19km/h, on est en général plus proche des 13-13,5km/h pour l'EF.
Quand tu fais du travail de 20' à 85%de ta FCM, tu es à quelle vitesse moyenne (parcours plat)?
Pour être honnéte avec toi, ton cas m'interpelle. Mais on va finir par trouver

Au stage volodalen mavma était estimé entre 19.5 et 20.la vitesse moyenne durant les 20' avoisinne 16.5 km/h soit 3'35/3'40 au kilo.Ce soir j'ai fait 1h de footing en EF avec cardio qui marquait 132/134 puls de moyenne pour une vitesse de 14/14.5 km/h.Je suis perdu moi aussi devant ton questionnement,mais c'est trés sympa de m'aider à comprendre,la course à pied c'est trés important pour moi.Merci

Quant à moi j'ai participé au 10km de brest en faisant un écart à mon programme marathon.Quelle deception,35'25 à l'arrivée je m'attendais à mieux.

C'est etonnant alors que tu sembles à l'aise à 3'40"/km (85%FCM). Peut être un jour"sans". Ca arrive d'avoir des coup de fatigue surtout en pleine préparation marathon lorsque le volume de travail augmente de façon significative.
Je pense que l'on verra un peu plus clair aprés St pol Morlaix. Il faut que tu le prennes comme une bonne séance à AS42. Fait le sur les bases de 2h45 au marathon. Si tu te "balades" sur ces bases, alors tu pourras partir confiant pour la rochelle;)

gilles écrit:

Un autre conseil s'il te plait,j'inclue dans mes sorties longues du travail au seuil(20' à chaque fois entre 80 et 85 % fcm).Est ce judicieux,cela n'engendre t'il pas de fatigue supplementaire.

A ton niveau, sur des SL de 2h00 tu peux aller jusqu'à 45'-1h à 85%FCM;)

Je passais par la et une question me taraude (et jamais il ne faut se laisser tarauder par une question, c'est parait-il dangereux pour la sante):
1h a 85% de FCM ca fait bcp plus que les 10k max recommandes en sortie allure spe.
Est-ce a dire qu'il faut courir plus longtemps en AS42 pendant les sorties longues que pendant les seances a allure spe?
J'aurais intuitivement pense l'inverse. J'ai tout faux?

1h a 85% de FCM ca fait bcp plus que les 10k max recommandes en sortie allure spe.

J'aurai plutot du mettre 80-85%FCM. C'est plus juste. Sachant qu'il ne s'agit pas de rester 1h coller à 85%FCL? C'est une limite haute à ne pas dépasser. En fait sur ces 45'-1h, on doit en effet rester sur une allure légérement inférieure à cele de ton AS42.
Par contre là on parle en % de FCM et sur l'AS42, on parle en terme de vitesse.