délais raisonnable entre deux marathons

Bonjour , un petit update de ce fil :

depuis Avril, j'ai pas mal travaillé ma VMA en faisant un plan sur 10km / 4 seances, je n'ai pu le valider par un 10km en course

. En revanche j'ai trouvé une piste ce qui m'a permis de faire (enfin) des seances de fractionnés progressives et réussies (c'est à dire : je cours ce qui était prévu par le plan à l'allure prévue et je termine la séance, je respecte la progressivité des plans de gilles au fur et à mesure des semaines)

voici quelques exemples (dans le cadre de mon plan 10km):
6 X 1000 r = 1'30" en 3'50"
4 X 2000 r = 2` en 3'55 au km
3 x 3000 r= 3' en 3' 58" au KM

test VMA 6min => 1700m => approx 3'30 au km

mon objectif principal reste la rochelle : aux alentours de 3h15

ma question : vaut il mieux démarrer un plan 16 semaine 4 séances ou au contraire faire un cycle VMA sur 4 semaine puis commencer un plan sur 12 semaine ?

salut FRE75, une petite question :
si tu cherches à améliorer ton AS10, pourquoi tu ne cours pas toujours à la même AS10 : le 1000 en 3'50/km, le 2000 en 3'55.....
je suis pas spécialiste, mais moi je chercherai à conserver un rythme (celui de l'objectif) quelque soit la séance. quel vitesse au km vises tu ? si c'est 3'50 et que tu t'entraines en 3'58 sur 3000, ton corps sera pas prêt à encaisser les 3'50 sur 10000. et vice-versa, si tu le vise en 4', ca ne sert à rien de te mettre en 3'50, l'important est que ton corps intègre bien ta vitesse "de croisière" pour la retrouver facilement...à confirmer par les spécialistes

Tu as sûrement raison .
Concernant mes séances de fractionnés longs, je cherche avant tout à les finir en respectant absolument le temps de récup, tout en étant constant en vitesse.
Le 3x3000 c'etait en remplacement d'un10km que je n'ai pas pu faire avec objectif 39 / 40 min. il faisait chaud, je n'ai pas voulu exploser.

Bonjour François,

Les progrès réalisés sur 10km ne se répercutent pas automatiquement au niveau du chrono sur marathon, comme ça peut l'être plus couramment sur semi.
D'autres phénomènes physiologiques interviennent et notamment l'épuisement , ou du moins l'abaissement de la quantité de glycogène intramusculaire

Maintenant vu ton chrono lors de ton premier marathon (3h24), si tu avais finis dans un bon état, les 3h20, voir 3h15 sont tout à fait à ta porter.
Il faudra voir comme évolue ta FC lors de tes séances AS42 sur les bases de 3h15.
Si elle reste proche des 80%, c'est plutôt bon signe
si elle est plus proche des 85%FCM, ça risque d'être un peu limite mais jouable

bonjour gilles,

j'ai finalement choisi un plan 16 semaines. Celui de l'année dernière m'avait plutôt réussi!,
concernant le mdp j'avais fini en bon état et surtout en dehors des courbatures disparues en qq jours, je n'ai pas senti de très grosses baisses de régime dans les jours qui ont suivis

voici mes résultats intermédiaires avant le marathon de la rochelle (28/11) et quelques questions
- Paris Versailles : 1h10' dont les 6 premiers km en 4'05,, les 5 derniers en 4'20 FCMoyenne 180 avec un pic à 193 au milieu de la coté des gardes. je devais le faire en mode tranquille, mais j'ai craqué...
- 20 km de paris 1h26 a FC = 185 de moyenne avec des pics à 192 !!. J'ai vraiment fait n'importe quoi sur cette course et manqué d'humilité. je suis parti beaucoup trop vite (5 1er km en 20'10, cardio à 188' !!!), du coup je finis les 5 derniers KM au dessus de mon AS21)

1 - Question concernant l'échauffement avant semi ou 10km
avant ces deux premières courses, j'ai couru 5 km à 6-7 min au kilo. n'est ce pas un peu trop ?

2 - Question concernant ma FC :
- Concernant ma FC je m'étonne d'être si haut (l'année dernière j'étais à 178 sur le semi de paris) , j'avais évalué ma FCmax à 204 il y a deux ans (6min a fond). c'est peut être un peu haut non ?
- j'ai vu un cardio l'année dernière, mais il a arrété le test d'effort à 220-l'age... autant dire que ca vaut rien.
- autre point étonnant, je n'arrive plus à ces fréquence en fractionné cours, pourtant j'ai pas l'impression de lambinner sur la piste ni de ralonger les temps de récup!
- lors de mon demi cooper (6min /1700 je termine à ...194)

3) au regard de mes deux temps, je pars toujours sur 3h15 - 3h20 pour la rochelle, je compte faire attention a ma dérive cardiaque lors de mes prochaine SL avec fraction à 42. tu confirme que je suis dans la bonne trajectoire ?

FRE75 écrit:

1 - Question concernant l'échauffement avant semi ou 10km
avant ces deux premières courses, j'ai couru 5 km à 6-7 min au kilo. n'est ce pas un peu trop ?

15' à 20' de footing suffisent amplement
Maintenant si ton 20km se fait dans le cadre d'une "course-entrainement'' à AS42, faire 5kms en guise d'échauffement est judicieux. Ça permet d'avoir une bonne SL qui fera 25-26 kms

- Concernant ma FC je m'étonne d'être si haut (l'année dernière j'étais à 178 sur le semi de paris) , j'avais évalué ma FCmax à 204 il y a deux ans (6min a fond). c'est peut être un peu haut non ?

Je pense que tu peux te baser sur au moins 200 puls /min

- j'ai vu un cardio l'année dernière, mais il a arrété le test d'effort à 220-l'age... autant dire que ca vaut rien.

Dés fois on peut en effet se poser des questions sur les compétences de certains spécialistes.....

- autre point étonnant, je n'arrive plus à ces fréquence en fractionné cours, pourtant j'ai pas l'impression de lambinner sur la piste ni de ralonger les temps de récup!

Sur du travail de VMA, pas étonnant que tu aies du mal à approcher ta FCM. Les temps de recupération sont trop importants par rapport à la durée des efforts

- lors de mon demi cooper (6min /1700 je termine à ...194)

Pas sur que sur un demi cooper, la FCM soit encore atteinte. Donc tu peux partir sur cette valeur au minimum

3) au regard de mes deux temps, je pars toujours sur 3h15 - 3h20 pour la rochelle, je compte faire attention a ma dérive cardiaque lors de mes prochaine SL avec fraction à 42. tu confirme que je suis dans la bonne trajectoire ?

A quel % de FCM es tu à cette AS42 ?