Vitesse marathon à partir du demi cooper

Hello a tous je pense que j'ai repartir sur un 3h30 en plan .

Avez vous un retour d'expérience sur ce type de gain gagner 13 mns entre 2 marathon le Gap me paraît énorme ?

On va rebosser le 10km puis après go paris pour 2020 ou lille lens ? A voir

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Bravo pour ton marathon !! Un joli chrono tout de même pour un premier, même si tu visais mieux.

Comment as-tu géré ta course ?
Te sentais-tu bien longtemps à 5'/km avant de craquer ou tu sentais que ça ne passerait pas et à quel moment ?
Et comment as-tu géré les ravitos (hydratation et alimentation) ?

Globalement la vitesse ne pas perturbé pour moi le cœur a bien roulé j ai eu les jambes coupées à partir du 31.

J ai bu 4 bouteilles de 20cl de isostar quelques gobelets d'eau peut-être 4 ou 5 3 gels et un boit de banane à la fin .

J'ai craqué inscription paris pour 2020 .... du coup je vais faire 10j de recup et enchaîner un programme 10km pour booster vma . Le plan marathon doit se faire encore sur 16 semaines à votre avis ?

ok. Pas de sensation de faim avant d'entrer dans le dur sur ce marathon ?

Pour prochain plan marathon, ce n'est pas tant le nombre de semaines qui compte si tu cours régulièrement
Tu peux faire un plan 10 semaines, 12, 16, voire même 20. Le plus important est de faire ton planning de manière rétroactive entre la date du marathon et aujourd'hui. Si tu pars sur 12 semaines, tu sais quand il commence et tu peux donc te faire un planning d'avant-prépa d'ici-là. Idem si tu pars sur 16 semaines.
Car en définitive, si tu fais un plan 12 semaines, je suppose que les 4 semaines auparavant, tu ne vas pas ne rien faire, c'est un peu comme si tu te préparais aussi
Donc à toi de voir s'il est préférable de partir sur 12 ou 16 (ou autre) semaines.