Vitesse marathon à partir du demi cooper

Bonjour ,

J'ai besoin de déterminer ma vitesse marathon pour affiner mon plan d'entraînement.

Ci-joint les photos de mon test demi cooper.

Je viens de faire 1h39 à mon dernier semi marathon.

Merci de votre aide

Bonsoir,

Je ne sais pas dire par rapport au test vma, mais au vu du chrono sur semi, tu peux envisager un marathon en 3h40 environ (5'12"/km) sans tenir compte des arrêts ravitos. Tout dépend de ton endurance aussi, mais ça peux te donner une idée déjà

Merci pour ce retour rapide alors quelques données en plus fcmax 187 , FC repos 50 .sur le derniere semi j'ai réussi a finir en sprint malgré une allure un peu trop rapide 4mn30. J ai essayé cette semaine des sortie de 15km avec des allures à 5mn /km cf relevé 160 .

Je pense faire un plan 3h30 ???

Je suis perdu

Merci de votre aide

Les experts marathon êtes vous la ? Je commence mercredi mon plans pour Amsterdam
.

Partir sur 5mns ou 5mns10 ?

Les experts marathon êtes vous la ?

Du calme garçon, on n'est pas au supermarché ici.

Te donner des conseils sans en savoir plus, c'est pas évident. Ca va dépendre de ton passé en CAP, est-ce ton 1er marathon, quel est ton passif d'entraînement ? As-tu un bon indice d'endurance ? Etc...

La réponse de Patrick me paraît judicieuse. Il vaut mieux tenir compte d'un chrono récent sur semi que d'un 1/2 Cooper pour estimer une allure marathon.
Si ton chrono semi est représentatif de ton niveau, alors tu peux partir sur 3h40 (5'12), quitte à affiner en cours de plan.

Pas mieux que Patrick et Smilk, prends en compte ton chrono semi, 3h40 semble un objectif viable.
5' au kilo pour 85% fcm c'est un peu haut compte tenu que tu auras une dérive pendant ton marathon.
Sur ton cooper on voit aussi que l'allure a baissé progressivement, logiquement tu dois pouvoir tout donner sur les 200 derniers mètres.
Bonne prépa!