Débrief MDP 2019: le 2ème dans le dur, pourquoi?

Hello,
Désolé pour la réponse tardive ....
Je pense que tu fais ce qu'il faut, mais l'idéal serait de te faire prescrire des séances de kiné pour en venir à bout (et d'avoir les bons exercices à suivre en solo chez toi en parallèle et par la suite).
J'espère que ça va mieux aujourd'hui en tous cas !

Hello Patrick, merci pour ta réponse !
J'ai été sévèrement touché pendant ce marathon, et ca m'a valu 2 mois avec une activité plus que réduite... J'ai repris vraiment en juillet et j'ai couru le 20 km de Paris en 1h30'58, conforme à mes derniers entrainements. Un peu décu car j'avais le sentiment de pouvoir descendre sous les 1h30 il y a quelques semaines de ca. Mais bon j'ai bien géré ma course c'est pas si mal.

Rebelote pour le MDP 2020, avec comme premier objectif de prendre du plaisir durant la course avant tout. J'ai fait un gros travail de renfo ces derniers mois (chaise, leg extension, presse notamment) et j'ai le sentiment d'avoir bien progressé à ce niveau. Maintenant j'ai les ischios fragiles c'est un fait, j'essaie de les renforcer mais c'est pas évident. Prochains rdv avant ca: le 10 km endorun ce dimanche, puis la corrida de noel en décembre, suivi du semi de paris que je chercherai probablement à courir autour de 5'/km pour voir ce que ca donne.
Vu mes 2 échecs sur les marathons, est-ce que je devrais partir sur une allure aux alentours de 75% de FC plutôt que les 80-83% travaillés précédemment? Quel temps viser vu mon historique et mon temps sur ce 20 km?
J'introduis d'ores et déjà dans mes entrainements des allures situés entre 75 et 80% de FC lors de mes séances en EF (en général 1/3 de la séance). D'habitude je travaille plus souvent les zones 70-75% en EF et 80-85% en allure marathon. J'essaie en tout cas de mettre les chances de mon côté