AS42 sur semi préparatoire

Tous les éléments que tu nous apportes contribuent à valider ton allure de marathon. Il ne te reste plus qu'à ne pas t'emballer pendant la course pour atteindre ton objectif sans problème.
Je fonctionne (à mon allure) de la même façon (petits pics de fréquence autorisés dans les grosses bosses) et sans grosse surprise en course.

D'accord je ne l'avais pas interprété comme cela. Me voilà rassuré car effectivement je n'ai pas dépassé 83% de FCm sur le km. Merci pour vos retours !

Je suis très content de cette sortie longue même si j'ai de bonnes courbatures aux mollets 48h après

D'ailleurs suite à un début de contracture il y a deux semaines j'ai volontairement supprimé deux séances ( une EF et une VMA ). De ce fait cela fait 4 semaines que je n'ai plus fait de travail de VMA et il n'y en a pas plus de prévu désormais jusqu'au jour J...

Pensez-vous que c'est préjudiciable? Puis je remplacer une EF cette semaine par une VMA? Cela donnerait la semaine suivante :

- Footing 45'
- Séance VMA ( 2x6x300m )
- AS 21 ( 3x8' )
- SL 1h50 ( 2x5 kms AS42 )

A moins de 3 semaines du marathon, tu as plus à perdre qu'à gagner à faire des séances de vma.
Ca ne va rien t'apporter en vue du marathon.
Tu vas faire une séance en AS21, une autre avec des blocs à AS42 ... garde les 2 autres en EF

+1 : ...je suis une prépa proche de la tienne avec une semaine d'avance (Cheverny). Ce week-end je me suis offert une petite sortie AS10 (2*10' sur 10km). Cela m'a semblé profitable et c'est beaucoup plus soft que la VMA.

Très bien je vais suivre vos conseils. Je vais mettre ma frustration de côté et profiter ce soir de mon AS21 pour me défouler !

J'aurai l'occasion de me rattraper sur mes futures préparations 10 kilomètres de cette année

Ca dépend du type de prépa, à 3 et 2 semaines du marathon j'avais de la VMA (du 30/30 et des 300m)